จุลินทรีย์ในลำไส้ อธิบายอย่างง่าย

ลำไส้ของคุณเป็นบ้านของจุลินทรีย์นับพันล้าน — ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรีย แต่ก็มีเชื้อราและไวรัส — รู้จักกันโดยรวมว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ ห่างไกลจากการเป็นแขกที่ไม่พึงประสงค์ จุลินทรีย์เหล่านี้หลายชนิดช่วยคุณย่อย สร้างวิตามินบางอย่าง และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การดูแลพวกมันเป็นส่วนใหญ่ของสุขภาพลำไส้

จุลินทรีย์ทำอะไร

• ช่วยการย่อย — แบคทีเรียในลำไส้ย่อยใยอาหารที่ร่างกายย่อยไม่ได้ ปล่อยสารประกอบที่มีประโยชน์
• สร้างสารอาหาร — จุลินทรีย์บางชนิดสร้างวิตามินและกรดไขมันสายสั้นที่เลี้ยงผนังลำไส้
• สนับสนุนภูมิคุ้มกัน — ระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่อยู่ในและรอบลำไส้
• มีปฏิสัมพันธ์กับส่วนอื่นของร่างกาย — การวิจัยดำเนินต่อเรื่องความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และหลายแง่มุมของสุขภาพ

เหตุใดความหลากหลายจึงสำคัญ

จุลินทรีย์ที่สุขภาพดีมักหลากหลาย — สายพันธุ์ต่างๆ มากมายทำหน้าที่ต่างกัน ความหลากหลายมาจากอาหารที่หลากหลายเป็นหลัก: ยิ่งคุณกินพืชหลากหลายเท่าใด ยิ่งเลี้ยงแบคทีเรียหลายชนิดเท่านั้น อาหารที่แคบและแปรรูปสูงทำตรงข้าม

วิธีสนับสนุนจุลินทรีย์ของคุณ

• กินพืชหลากหลาย — มุ่งความหลากหลายในผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว นัท และเมล็ดพืช
• ให้ความสำคัญกับใยอาหาร — เป็นอาหารหลักของแบคทีเรียที่ดี (ดูอาหารใยสูง)
• รวมอาหารหมัก — โยเกิร์ต คีเฟอร์ และคล้ายกันให้เชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิต
• พอประมาณ กับอาหารแปรรูปสูงและยาปฏิชีวนะที่ไม่จำเป็น (ใช้ยาปฏิชีวนะตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น)

หมายเหตุเกี่ยวกับการโฆษณาเกินจริง

วิทยาศาสตร์ของจุลินทรีย์น่าตื่นเต้นแต่ยังใหม่ จงระแวงผลิตภัณฑ์และการตรวจที่สัญญาว่าจะ «ซ่อม» จุลินทรีย์ของคุณหรือวินิจฉัยปัญหาจากตัวอย่างอุจจาระที่บ้าน — บ่อยครั้งหลักฐานยังไม่มี คำแนะนำที่ได้รับการยอมรับอย่างดีนั้นไม่หวือหวา: กินพืชมากขึ้น หลากหลายขึ้น ใยอาหารมากขึ้น

ติดตามลำไส้ของคุณด้วย PoopID

อุจจาระของคุณเป็นหน้าต่างสู่ลำไส้ PoopID บันทึกประเภทบริสตอล สี และความถี่ของคุณจากรูป ช่วยให้คุณเห็นว่าการเปลี่ยนอาหารกระทบการย่อยของคุณอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป เพิ่มเติมในคู่มืออาหารกับสุขภาพลำไส้

• แหล่งอ้างอิง:
• NIDDK — ระบบย่อยอาหารของคุณ niddk.nih.gov
• NHS — สุขภาพการย่อยอาหาร nhs.uk