15 อาหารที่ช่วยให้ถ่าย

เมื่อสิ่งต่างๆ ช้าลง อาหารที่เหมาะสมสามารถทำให้มันเคลื่อนไหวอีกครั้งอย่างนุ่มนวล «อาหารที่ช่วยให้ถ่าย» ส่วนใหญ่ทำงานในแบบเดียวกัน: มีใยอาหารสูง กักน้ำ หรือทั้งสอง — เพิ่มปริมาตรและทำให้อุจจาระนุ่มเพื่อให้ถ่ายง่ายขึ้น เป็นขั้นแรกตามธรรมชาติสำหรับท้องผูกเป็นครั้งคราว

15 อาหารที่ช่วยให้ถ่าย

• ลูกพรุน (พลัมแห้ง) — มีใยอาหารและซอร์บิทอลสูง สารทำให้อุจจาระนุ่มตามธรรมชาติ
• กีวี — รู้จักกันว่าบรรเทาท้องผูก
• ลูกแพร์ — ใยอาหารและซอร์บิทอล โดยเฉพาะทั้งเปลือก
• แอปเปิล — ใยอาหารและเพกติน กินเปลือก
• เบอร์รี — ราสป์เบอร์รีและแบล็กเบอร์รีมีใยอาหารสูงมาก
• ข้าวโอ๊ต — ใยอาหารละลายน้ำที่ทำให้อุจจาระนุ่ม
• ถั่วและถั่วเลนทิล — หนึ่งในแหล่งใยอาหารที่อุดมที่สุด
• เมล็ดเจีย — ดูดน้ำและสร้างเจล
• เมล็ดแฟลกซ์ — ใยอาหารและฤทธิ์ระบายอ่อน
• ผักใบเขียว — ผักโขม คะน้า และผักชาร์ดเพิ่มใยอาหารและแมกนีเซียม
• บรอกโคลี — ใยสูงและใช้ได้หลากหลาย
• มันเทศ — ใยอาหาร โดยเฉพาะทั้งเปลือก
• ธัญพืชเต็มเมล็ด — ข้าวสาลีเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์
• โยเกิร์ตและคีเฟอร์ — เชื้อจุลินทรีย์มีชีวิตอาจช่วยบางคน
• น้ำ — ไม่ใช่อาหาร แต่จำเป็น: ใยอาหารต้องการน้ำเพื่อทำงาน

วิธีใช้

• เพิ่มใยอาหารทีละน้อย — เพื่อหลีกเลี่ยงแก๊สและท้องอืด
• ดื่มน้ำให้พอ — โดยไม่มีน้ำ ใยอาหารมากขึ้นอาจให้ผลตรงข้าม
• เคลื่อนไหว — กิจกรรมช่วยลำไส้ เสริมอาหาร
• สม่ำเสมอ — ได้ผลดีที่สุดเป็นนิสัยประจำวันมากกว่าการแก้ครั้งเดียว

เมื่ออาหารไม่พอ

อาหารช่วยท้องผูกเป็นครั้งคราวและเล็กน้อย พบแพทย์หากท้องผูกนานกว่าสามสัปดาห์แม้ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ หรือมาพร้อมเลือดในอุจจาระ ปวดรุนแรง อาเจียน หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ เพิ่มเติม ดูท้องผูก: อาการและการบรรเทา

ติดตามสิ่งที่ได้ผลด้วย PoopID

แต่ละคนตอบสนองต่างกันเล็กน้อย PoopID ติดตามประเภทบริสตอลและความถี่ของคุณจากรูป คุณจึงเห็นว่าอาหารใดช่วยคุณจริง สำหรับภาพรวม ดูคู่มืออาหารกับสุขภาพลำไส้

• แหล่งอ้างอิง:
• NHS — ท้องผูก; วิธีกินใยอาหารมากขึ้น nhs.uk
• NIDDK — ท้องผูก niddk.nih.gov