ท้องผูก: อาการ สาเหตุ และการบรรเทา

ท้องผูกเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด และสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นเรื่องชั่วคราวและจัดการได้ที่บ้าน มักหมายถึงอุจจาระไม่บ่อย แข็ง หรือถ่ายยาก — และนิยามด้วยการเปลี่ยนแปลงจากปกติของคุณมากกว่าการถึงตัวเลขที่แน่นอน

อาการของท้องผูก

• ถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
• อุจจาระแข็ง แห้ง หรือเป็นก้อน (บริสตอลประเภท 1-2)
• การเบ่งหรือปวดขณะถ่าย
• ความรู้สึกถ่ายไม่สุด
• ท้องอืดหรือไม่สบายในท้อง

สาเหตุที่พบบ่อย

• ใยอาหารน้อยเกินไป ในอาหาร
• น้ำไม่พอ
• กิจกรรมทางกายน้อย
• การกลั้นหรือเลื่อนการถ่าย
• ยา — ธาตุเหล็ก ยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์ และยาลดกรดบางชนิด
• การเปลี่ยนกิจวัตร — การเดินทาง ความเครียด การเปลี่ยนเวลา
• โรคบางอย่าง — ไทรอยด์ทำงานน้อย การตั้งครรภ์ IBS

วิธีบรรเทาท้องผูก

• เพิ่มใยอาหารทีละน้อย — ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว (เร็วเกินไปทำให้เกิดแก๊ส)
• ดื่มน้ำมากขึ้น — ใยอาหารต้องการน้ำเพื่อทำงาน
• เคลื่อนไหวมากขึ้น — แม้แต่การเดินทุกวันก็กระตุ้นลำไส้
• อย่าเลื่อนการถ่าย — ไปเมื่อรู้สึก
• สร้างกิจวัตร — ลองเวลาที่แน่นอน เช่น หลังอาหารเช้า

ตัวเลือกที่ซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา เช่น อาหารเสริมใยอาหารหรือยาระบายอ่อน อาจช่วยระยะสั้น แต่ถามเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนพึ่งยาระบายเป็นประจำ

เมื่อใดควรพบแพทย์

• ท้องผูกนานกว่าสามสัปดาห์แม้ใช้มาตรการที่บ้าน
• เลือดในอุจจาระ หรืออุจจาระดำเหมือนน้ำมันดิน
• ปวดท้องรุนแรง อาเจียน หรือท้องอืด
• ท้องผูกสลับกับท้องเสีย
• น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

ติดตามด้วย PoopID

การจับรูปแบบท้องผูกแต่เนิ่นๆ ทำให้แก้ไขง่ายขึ้น PoopID ติดตามประเภทบริสตอลและความถี่ของคุณจากรูป คุณจึงเห็นเมื่อเบี่ยงเบนและจัดการเร็วขึ้น ดูภาพรวมอาการลำไส้ด้วย

• แหล่งอ้างอิง:
• NIDDK — ท้องผูก niddk.nih.gov
• NHS — ท้องผูก nhs.uk