15 продуктов, помогающих сходить в туалет
Когда всё замедляется, правильные продукты могут мягко привести всё в движение. Большинство «продуктов, помогающих сходить в туалет» работают одинаково: они богаты клетчаткой, удерживают воду или и то и другое — добавляют объём и смягчают стул, чтобы он выходил легче. Это естественный первый шаг при случайном запоре.
15 продуктов, помогающих сходить в туалет
- Чернослив — богат клетчаткой и сорбитом, естественным смягчителем стула
- Киви — известен облегчением запора
- Груши — клетчатка плюс сорбит, особенно с кожурой
- Яблоки — клетчатка и пектин; ешьте кожуру
- Ягоды — малина и ежевика очень богаты клетчаткой
- Овёс — растворимая клетчатка, смягчающая стул
- Бобовые и чечевица — одни из самых богатых источников клетчатки
- Семена чиа — впитывают воду и образуют гель
- Семена льна — клетчатка плюс мягкий слабительный эффект
- Листовая зелень — шпинат, капуста и мангольд добавляют клетчатку и магний
- Брокколи — богата клетчаткой и универсальна
- Батат — клетчатка, особенно с кожурой
- Цельные злаки — цельная пшеница, бурый рис, ячмень
- Йогурт и кефир — живые культуры могут помочь некоторым людям
- Вода — не продукт, но необходима: клетчатке нужна жидкость, чтобы работать
Как их использовать
- Добавляйте клетчатку постепенно — чтобы избежать газов и вздутия.
- Пейте достаточно воды — без жидкости больше клетчатки может быть контрпродуктивным.
- Двигайтесь — активность помогает кишечнику, дополняя питание.
- Будьте последовательны — они работают лучше как ежедневные привычки, чем как разовое решение.
Когда питания недостаточно
Питание помогает при случайном, лёгком запоре. Обратитесь к врачу, если запор длится более трёх недель несмотря на эти изменения, или сопровождается кровью в стуле, сильной болью, рвотой или необъяснимой потерей веса. Подробнее см. запор: симптомы и облегчение.
Отслеживайте, что работает, с PoopID
Каждый реагирует немного по-разному. PoopID отслеживает ваш тип по Бристолю и частоту по фото, так что вы видите, какие продукты действительно вам помогают. Общую картину смотрите в руководстве по питанию и здоровью кишечника.
- Источники:
- NHS — Запор; Как есть больше клетчатки. nhs.uk
- NIDDK — Запор. niddk.nih.gov
Часто задаваемые вопросы
Какие продукты помогают быстро сходить в туалет?
Богатые клетчаткой и удерживающие воду продукты, такие как чернослив, киви, груши, ягоды, овёс, бобовые, семена чиа и льна, и листовая зелень. Чернослив и груши также содержат сорбит, смягчающий стул. Сочетайте их с большим количеством воды.
Как быстро действуют эти продукты?
Это зависит от человека и продукта. Некоторые, как чернослив или киви, могут помочь за день, но они работают лучше как последовательные ежедневные привычки, чем как разовое решение.
Нужна ли вода с богатыми клетчаткой продуктами?
Да. Клетчатке нужна жидкость, чтобы смягчить стул и добавить объём. Без достаточного количества воды увеличение клетчатки может ухудшить запор.
Когда обращаться к врачу при запоре?
Если он длится более трёх недель несмотря на изменения в питании, или сопровождается кровью в стуле, сильной болью, рвотой или необъяснимой потерей веса.
Эта статья предназначена только для общего информирования и не является медицинской консультацией. При любых тревожных симптомах обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику.