15 alimente care vă ajută la defecație
Când lucrurile încetinesc, alimentele potrivite le pot pune ușor din nou în mișcare. Majoritatea «alimentelor care vă ajută la defecație» funcționează în același mod: sunt bogate în fibre, rețin apa sau ambele — adaugă volum și înmoaie scaunul astfel încât să iasă mai ușor. Este un prim pas natural pentru constipația ocazională.
15 alimente care vă ajută la defecație
- Prune uscate — bogate în fibre și sorbitol, un înmuietor natural al scaunului
- Kiwi — cunoscut pentru ameliorarea constipației
- Pere — fibre și sorbitol, în special cu coajă
- Mere — fibre și pectină; mâncați coaja
- Fructe de pădure — zmeura și murele sunt foarte bogate în fibre
- Ovăz — fibre solubile care înmoaie scaunul
- Leguminoase și linte — una dintre cele mai bogate surse de fibre
- Semințe de chia — absorb apa și formează un gel
- Semințe de in — fibre și un efect laxativ blând
- Legume cu frunze — spanacul, varza kale și sfecla adaugă fibre și magneziu
- Broccoli — bogat în fibre și versatil
- Cartofi dulci — fibre, în special cu coajă
- Cereale integrale — grâu integral, orez brun, orz
- Iaurt și kefir — culturile vii pot ajuta pe unii
- Apă — nu este aliment, dar este esențială: fibrele au nevoie de apă pentru a funcționa
Cum să le folosiți
- Creșteți fibrele treptat — pentru a evita gazele și balonarea.
- Beți apă suficientă — fără apă, mai multe fibre pot funcționa invers.
- Mișcați-vă — activitatea ajută intestinul și completează dieta.
- Fiți consecvent — funcționează cel mai bine ca obicei zilnic în loc de o soluție unică.
Când dieta nu este suficientă
Dieta ajută la constipația ușoară ocazională. Consultați medicul dacă constipația durează mai mult de trei săptămâni în ciuda acestor schimbări, sau este însoțită de sânge în scaun, durere severă, vărsături ori scădere inexplicabilă în greutate. Mai multe în constipația: simptome și ameliorare.
Urmăriți ce funcționează cu PoopID
Fiecare reacționează puțin diferit. PoopID urmărește tipul Bristol și frecvența dintr-o fotografie, astfel încât vedeți care alimente vă ajută cu adevărat. Pentru imaginea completă, vedeți ghidul despre alimentație și sănătatea intestinală.
- Surse:
- NHS — Constipație; cum să mâncați mai multe fibre. nhs.uk
- NIDDK — Constipație. niddk.nih.gov
Întrebări frecvente
Care alimente ajută rapid la defecație?
Alimentele bogate în fibre și care rețin apa precum prunele uscate, kiwi, perele, fructele de pădure, ovăzul, leguminoasele, semințele de chia și de in, și legumele cu frunze. Prunele uscate și perele conțin și sorbitol care înmoaie scaunul. Combinați cu multă apă.
Cât de repede acționează aceste alimente?
Depinde de persoană și aliment. Unele precum prunele uscate sau kiwi pot ajuta într-o zi, dar funcționează cel mai bine ca un obicei zilnic consecvent în loc de o soluție unică.
Este nevoie de apă cu alimentele bogate în fibre?
Da. Fibrele au nevoie de apă pentru a înmuia scaunul și a adăuga volum. Fără apă suficientă, creșterea fibrelor poate agrava constipația.
Când să consult medicul pentru constipație?
Dacă durează mai mult de trei săptămâni în ciuda schimbărilor de dietă, sau este însoțită de sânge în scaun, durere severă, vărsături ori scădere inexplicabilă în greutate.
Acest articol este destinat doar informării generale și nu constituie sfat medical. Consultați un profesionist medical calificat dacă aveți simptome îngrijorătoare.