Alimentația și microbiomul intestinal

Ceea ce mâncați este una dintre cele mai mari pârghii pe care le aveți pentru digestia dvs. Dieta modelează cât de regulată și confortabilă este defecația și hrănește miliardele de microbi care trăiesc în intestin. Vestea bună: fundamentele sunt simple și nu necesită produse speciale sau reguli extreme.

De ce dieta este atât de importantă pentru intestin

Sistemul dvs. digestiv descompune mâncarea, absoarbe nutrienții și formează scaunul din ceea ce rămâne. Fibrele adaugă volum și rețin apa, menținând totul în mișcare confortabilă. În același timp, fibrele pe care nu le puteți digera devin hrană pentru microbiomul intestinal — comunitatea de bacterii care ajută la digestie și nu numai.

Pilonii unei diete prietenoase cu intestinul

• Multe fibre — fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Vedeți alimente bogate în fibre.
• Varietate — plante diferite hrănesc bacterii diferite, deci o dietă variată susține un microbiom variat.
• Apă suficientă — fibrele au nevoie de apă pentru a funcționa.
• Alimente fermentate — iaurtul, kefirul și altele oferă culturi vii (probiotice versus prebiotice).
• Moderație cu alimentele foarte procesate, alcoolul excesiv și cantitățile mari de grăsime sau zahăr.

Fibrele: piatra de temelie

Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fibre. Recomandarea generală este de aproximativ 25-30 de grame pe zi pentru adulți, din alimente vegetale variate. Cheia este să le creșteți treptat și să beți apă suficientă, deoarece o creștere bruscă poate provoca gaze și balonare. Atât fibrele solubile (înmoaie scaunul), cât și fibrele insolubile (adaugă volum) sunt importante.

Situații speciale

Unii oameni au nevoie de o abordare mai personalizată. Pacienții cu SII, de exemplu, pot beneficia de o dietă săracă în FODMAP structurată, ideal sub îndrumarea unui dietetician. Dacă aveți o afecțiune diagnosticată, sfatul personalizat învinge regulile generale.

Alimente care pun lucrurile în mișcare

Dacă problema dvs. este constipația, anumite alimente bogate în fibre și hidratante sunt deosebit de utile — vedeți lista noastră de alimente care vă ajută la defecație.

Urmăriți ce funcționează pentru dvs. cu PoopID

Schimbările de dietă apar în scaunul dvs. de-a lungul zilelor și săptămânilor. PoopID înregistrează tipul Bristol și frecvența dintr-o fotografie, astfel încât vedeți care schimbări vă ajută cu adevărat intestinul — în loc să ghiciți.

• Surse:
• NIDDK — Sistemul dvs. digestiv; dietă și nutriție. niddk.nih.gov
• NHS — Cum să mâncați mai multe fibre. nhs.uk