Apa itu mikrobiom usus?

Ia adalah komuniti berbilion mikrob — kebanyakannya bakteria — yang hidup dalam usus. Banyak daripadanya membantu penghadaman, menghasilkan nutrien tertentu, dan menyokong sistem imun.

Bagaimana saya memperbaiki mikrobiom usus saya?

Terutamanya dengan diet pelbagai, berasaskan tumbuhan dan kaya serat, bersama makanan ditapai, sambil bersederhana dengan makanan diproses tinggi dan antibiotik yang tidak perlu. Kepelbagaian memberi makan mikrobiom yang pelbagai.

Adakah ujian mikrobiom di rumah berbaloi?

Bersikap skeptikal. Sains mikrobiom masih muda, dan banyak ujian di rumah dan produk «membetulkan mikrobiom» masih kekurangan bukti kukuh. Nasihat yang terbukti ialah makan lebih banyak tumbuhan, kepelbagaian dan serat.

Mengapa kepelbagaian mikrobiom penting?

Mikrobiom yang pelbagai mempunyai banyak spesies yang menjalankan tugas berbeza, yang menyokong penghadaman dan kesihatan. Kepelbagaian datang sebahagian besarnya daripada makan makanan tumbuhan pelbagai.

Mikrobiom usus dijelaskan dengan mudah

Usus anda adalah rumah kepada berbilion mikrob — kebanyakannya bakteria, tetapi juga kulat dan virus — yang dikenali secara kolektif sebagai mikrobiom usus. Jauh daripada tetamu yang tidak diingini, banyak daripadanya membantu anda menghadam, menghasilkan vitamin tertentu, dan menyokong sistem imun. Menjaganya adalah sebahagian besar daripada kesihatan usus.

Ringkasan: mikrobiom usus ialah komuniti mikrob yang hidup dalam usus. Mikrobiom pelbagai yang diberi makan dengan serat menyokong penghadaman dan kesihatan keseluruhan. Anda memberinya makan terutamanya dengan diet pelbagai berasaskan tumbuhan — bukan produk mahal.

Apa yang dilakukan mikrobiom

Membantu penghadaman — bakteria usus memecahkan serat yang badan tidak boleh, melepaskan sebatian berfaedah.
Menghasilkan nutrien — sesetengah mikrob menghasilkan vitamin dan asid lemak rantai pendek yang memberi makan dinding usus.
Menyokong imuniti — sebahagian besar sistem imun hidup dalam dan sekitar usus.
Berinteraksi dengan seluruh badan — penyelidikan tentang kaitan antara usus dan banyak aspek kesihatan sedang berterusan.

Mengapa kepelbagaian penting

Mikrobiom yang sihat biasanya pelbagai — banyak spesies berbeza menjalankan tugas berbeza. Kepelbagaian datang terutamanya daripada diet pelbagai: lebih banyak spesies tumbuhan yang anda makan, lebih banyak spesies bakteria yang anda beri makan. Diet sempit yang diproses tinggi melakukan sebaliknya.

Cara menyokong mikrobiom anda

Makan pelbagai luas tumbuhan — sasarkan kepelbagaian antara buah, sayur, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji.
Utamakan serat — ia makanan utama bakteria berfaedah (lihat makanan tinggi serat).
Sertakan makanan ditapai — yogurt, kefir dan seumpamanya menyediakan kultur hidup.
Bersederhana dengan makanan diproses tinggi dan antibiotik yang tidak perlu (ambil antibiotik hanya dengan preskripsi).

Nota tentang gembar-gembur

Sains mikrobiom menarik tetapi muda. Bersikap skeptikal terhadap produk dan ujian yang menjanjikan «membetulkan» mikrobiom anda atau mendiagnosis masalah daripada sampel najis di rumah — bukti sering belum ada lagi. Nasihat yang terbukti baik tidak menonjol: makan lebih banyak tumbuhan, lebih banyak kepelbagaian, lebih banyak serat.

Jejaki usus anda dengan PoopID

Najis anda ialah tingkap ke usus anda. PoopID merekod jenis Bristol, warna dan kekerapan anda daripada foto dan membantu anda melihat bagaimana perubahan diet menjejaskan penghadaman anda dari masa ke masa. Lebih lanjut dalam panduan pemakanan dan kesihatan usus.

Sumber:
NIDDK — Sistem penghadaman anda. niddk.nih.gov
NHS — Kesihatan penghadaman. nhs.uk

Artikel ini hanya untuk maklumat umum dan bukan nasihat perubatan. Rujuk profesional kesihatan yang berkelayakan jika anda mengalami gejala yang membimbangkan.