15 makanan yang membantu buang air besar
Apabila sesuatu menjadi perlahan, makanan yang betul boleh dengan lembut menggerakkannya semula. Kebanyakan «makanan yang membantu buang air besar» berfungsi dengan cara yang sama: ia tinggi serat, menahan air, atau kedua-duanya — menambah isipadu dan melembutkan najis supaya keluar dengan lebih mudah. Ia adalah langkah pertama semula jadi untuk sembelit sekali-sekala.
15 makanan yang membantu buang air besar
- Prun (plum kering) — kaya serat dan sorbitol, pelembut najis semula jadi
- Kiwi — terkenal melegakan sembelit
- Pear — serat dan sorbitol, terutamanya dengan kulit
- Epal — serat dan pektin; makan kulitnya
- Beri — raspberi dan blackberry sangat tinggi serat
- Oat — serat larut yang melembutkan najis
- Kekacang dan lentil — salah satu sumber serat terkaya
- Biji chia — menyerap air dan membentuk gel
- Biji rami — serat dan kesan julap ringan
- Sayur berdaun — bayam, kale dan chard menambah serat dan magnesium
- Brokoli — tinggi serat dan serba boleh
- Ubi keledek — serat, terutamanya dengan kulit
- Bijirin penuh — gandum penuh, beras perang, barli
- Yogurt dan kefir — kultur hidup boleh membantu sesetengah orang
- Air — bukan makanan, tetapi penting: serat memerlukan air untuk berfungsi
Cara menggunakannya
- Tingkatkan serat secara beransur-ansur — untuk mengelakkan gas dan kembung.
- Minum air secukupnya — tanpa air, serat berlebihan boleh berfungsi sebaliknya.
- Bergerak — aktiviti membantu usus dan melengkapkan diet.
- Konsisten — ia paling berkesan sebagai tabiat harian dan bukan penyelesaian sekali.
Apabila diet tidak mencukupi
Diet membantu sembelit ringan sekali-sekala. Berjumpa doktor jika sembelit berlarutan lebih daripada tiga minggu walaupun perubahan ini, atau disertai darah dalam najis, sakit teruk, muntah atau penurunan berat badan tanpa sebab. Lebih lanjut dalam sembelit: gejala dan kelegaan.
Jejaki apa yang berkesan dengan PoopID
Setiap orang bertindak balas sedikit berbeza. PoopID menjejaki jenis Bristol dan kekerapan anda daripada foto, jadi anda nampak makanan mana yang benar-benar membantu anda. Untuk gambaran lengkap, lihat panduan pemakanan dan kesihatan usus.
- Sumber:
- NHS — Sembelit; cara makan lebih banyak serat. nhs.uk
- NIDDK — Sembelit. niddk.nih.gov
Soalan Lazim
Makanan manakah yang membantu buang air besar dengan cepat?
Makanan tinggi serat dan menahan air seperti prun, kiwi, pear, beri, oat, kekacang, biji chia dan biji rami, serta sayur berdaun. Prun dan pear juga mengandungi sorbitol yang melembutkan najis. Gabungkan dengan banyak air.
Berapa cepat makanan ini berfungsi?
Bergantung pada individu dan makanan. Sesetengah seperti prun atau kiwi boleh membantu dalam sehari, tetapi ia paling berkesan sebagai tabiat harian yang konsisten dan bukan penyelesaian sekali.
Adakah air diperlukan dengan makanan tinggi serat?
Ya. Serat memerlukan air untuk melembutkan najis dan menambah isipadu. Tanpa air secukupnya, meningkatkan serat boleh memburukkan sembelit.
Bila perlu berjumpa doktor untuk sembelit?
Jika ia berlarutan lebih daripada tiga minggu walaupun perubahan diet, atau disertai darah dalam najis, sakit teruk, muntah atau penurunan berat badan tanpa sebab.
Artikel ini hanya untuk maklumat umum dan bukan nasihat perubatan. Rujuk profesional kesihatan yang berkelayakan jika anda mengalami gejala yang membimbangkan.