Kaka Yapmaya Yardımcı 15 Besin
İşler yavaşladığında, doğru besinler onları nazikçe yeniden hareketlendirebilir. "Kaka yapmaya yardımcı besinlerin" çoğu aynı şekilde işler: lif açısından zengindirler, su tutarlar ya da ikisi birden — hacim katıp dışkıyı yumuşatarak daha kolay çıkmasını sağlarlar. Ara sıra olan kabızlık için doğal bir ilk adımdırlar.
Kaka yapmaya yardımcı 15 besin
- Kuru erik — lif ve doğal bir dışkı yumuşatıcı olan sorbitol açısından yüksek
- Kivi — kabızlığı hafifletmesiyle bilinir
- Armut — özellikle kabuğuyla, lif artı sorbitol
- Elma — lif ve pektin; kabuğunu yiyin
- Böğürtlen türleri — ahududu ve böğürtlen lif açısından çok yüksek
- Yulaf — dışkıyı yumuşatan çözünür lif
- Fasulye ve mercimek — en zengin lif kaynakları arasında
- Chia tohumu — su emer ve jel oluşturur
- Keten tohumu — lif artı nazik bir laksatif etki
- Yeşil yapraklılar — ıspanak, lahana ve pazı lif ve magnezyum katar
- Brokoli — lif açısından zengin ve çok yönlü
- Tatlı patates — özellikle kabuğuyla lif
- Tam tahıllar — tam buğday, esmer pirinç, arpa
- Yoğurt ve kefir — canlı kültürler bazı kişilere yardımcı olabilir
- Su — besin değil ama elzem: lifin çalışması için sıvıya ihtiyacı vardır
Nasıl kullanılır
- Lifi kademeli ekleyin — gaz ve şişkinliği önlemek için.
- Yeterli su için — sıvı olmadan daha fazla lif ters tepebilir.
- Hareket edin — aktivite, diyetin yanında bağırsağa yardımcı olur.
- Tutarlı olun — bunlar tek seferlik çözümler değil, gündelik alışkanlıklar olarak en iyi işler.
Besin yeterli olmadığında
Diyet, ara sıra olan hafif kabızlığa yardımcı olur. Kabızlık bu değişikliklere rağmen üç haftadan uzun sürerse ya da dışkıda kan, şiddetli ağrı, kusma veya açıklanamayan kilo kaybıyla gelirse bir doktora görünün. Daha fazlası için kabızlık: belirtiler ve rahatlama yazısına bakın.
Neyin işe yaradığını PoopID ile takip edin
Herkes biraz farklı yanıt verir. PoopID bir fotoğraftan Bristol tipinizi ve sıklığı izler; böylece hangi besinlerin size gerçekten yardımcı olduğunu görürsünüz. Daha geniş tablo için diyet ve bağırsak sağlığı rehberine bakın.
- Kaynaklar:
- NHS — Kabızlık; Diyetinize nasıl daha fazla lif eklenir. nhs.uk
- NIDDK — Kabızlık. niddk.nih.gov
Sıkça sorulan sorular
Hangi besinler hızlı kaka yaptırır?
Kuru erik, kivi, armut, böğürtlen türleri, yulaf, fasulye, chia ve keten tohumu ve yeşil yapraklılar gibi lif zengini, su tutan besinler yardımcı olur. Kuru erik ve armut ayrıca dışkıyı yumuşatan sorbitol içerir. Onları bol suyla eşleştirin.
Bu besinler ne kadar hızlı işler?
Kişiye ve besine göre değişir. Kuru erik veya kivi gibi bazıları bir gün içinde yardımcı olabilir, ama bu besinler tek seferlik çözümlerden çok tutarlı günlük alışkanlıklar olarak en iyi işler.
Lifli besinlerle su almam gerekir mi?
Evet. Lifin dışkıyı yumuşatması ve hacim katması için sıvıya ihtiyacı vardır. Yeterli su olmadan lif artırmak kabızlığı aslında kötüleştirebilir.
Kabızlık için ne zaman doktora gitmeliyim?
Diyet değişikliklerine rağmen üç haftadan uzun sürerse ya da dışkıda kan, şiddetli ağrı, kusma veya açıklanamayan kilo kaybıyla gelirse.
Bu yazı yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Sizi endişelendiren herhangi bir belirti için nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.