Вздутие живота: почему возникает и как уменьшить
Вздутие — то чувство полноты, напряжения или раздутости живота — одна из самых частых жалоб на пищеварение. Чаще всего оно возникает от газа и пищеварения и проходит само. Несколько простых привычек уменьшают его у многих людей, и оно редко указывает на что-то, требующее обследования.
Частые причины вздутия
- Газ — от переваривания клетчатки и некоторых продуктов или от заглатываемого воздуха
- Слишком быстрая еда или большие порции
- Газированные напитки
- Некоторые продукты — бобы, лук, некоторые овощи и подсластители вроде сорбита
- Запор — накопившийся стул усиливает чувство полноты
- Пищевая непереносимость — например, лактоза
- СРК — вздутие является частой чертой
- Гормональные изменения — многие вздуваются вокруг менструального цикла
Как уменьшить вздутие
- Ешьте медленно и избегайте заглатывания воздуха; меньшие порции могут помочь.
- Уменьшите газированные напитки и продукты, явно образующие газ, чтобы посмотреть, помогает ли это.
- Оставайтесь активным — прогулка после еды помогает двигать газ.
- Лечите запор — его облегчение часто уменьшает вздутие (см. облегчение запора).
- Ведите простой дневник питания — он может выявить продукт-триггер.
Когда обращаться к врачу
- стойкое вздутие или вздутие, которое не проходит
- вздутие с потерей веса, кровью в стуле или изменением работы кишечника
- сильная или усиливающаяся боль в животе
- постоянное вздутие, мешающее повседневной жизни
Новое для вас стойкое вздутие стоит сообщить врачу, даже если оно окажется доброкачественным.
Отслеживайте с PoopID
Связывание вздутия с вашим кишечным паттерном может выявить триггеры. PoopID отслеживает ваш тип по Бристолю и частоту по фото. Связанные руководства смотрите в обзоре кишечных симптомов.
- Источники:
- NIDDK — Газ в пищеварительном тракте. niddk.nih.gov
- NHS — Вздутие. nhs.uk
Часто задаваемые вопросы
Почему меня так вздувает?
Большинство вздутий возникает от газа и пищеварения: быстрая еда, большие порции, газированные напитки, продукты, образующие газ, запор или непереносимости. Гормональные изменения и СРК также частые причины.
Как быстро избавиться от вздутия?
Ешьте медленно и меньшими порциями, уменьшите газированные напитки и известные продукты-триггеры, прогуляйтесь, чтобы двигать газ, и вылечите любой запор.
Когда вздутие — признак чего-то серьёзного?
Стойкое вздутие, которое не проходит, или с потерей веса, кровью в стуле, изменением работы кишечника или сильной болью, должен оценить врач.
Может ли запор вызывать вздутие?
Да. Накопившийся стул усиливает чувство полноты и раздутости, поэтому облегчение запора часто уменьшает вздутие.
Эта статья предназначена только для общего информирования и не является медицинской консультацией. При любых тревожных симптомах обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику.