Makanan manakah yang kaya probiotik?

Makanan ditapai dengan kultur hidup: yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi yang tidak dipasteur, miso dan tempe.

Makanan manakah yang bersifat prebiotik?

Serat yang menjadi makanan bakteria usus anda, terdapat dalam bawang, bawang putih, daun bawang, oat, barli, pisang, kekacang dan asparagus.

Adakah saya memerlukan suplemen probiotik?

Kebanyakan orang yang sihat mendapat apa yang diperlukan daripada diet pelbagai dengan serat dan makanan ditapai. Suplemen mempunyai kegunaan khusus yang lebih baik dibincangkan dengan doktor atau ahli farmasi, kerana kesannya bergantung pada strain.

Probiotik berbanding prebiotik: apa bezanya?

Probiotik dan prebiotik berbunyi hampir sama dan sering dikelirukan, tetapi mempunyai peranan berbeza. Cara paling mudah untuk mengingati: probiotik ialah mikrob berfaedah, dan prebiotik ialah makanan yang memberinya makan. Kedua-duanya boleh menyokong usus yang sihat, terutamanya melalui makanan harian dan bukannya suplemen.

Ringkasan: probiotik ialah bakteria berfaedah hidup (seperti dalam yogurt dan kefir). Prebiotik ialah serat yang memberi makan bakteria usus anda (seperti dalam bawang, bawang putih, oat dan pisang). Anda mendapat kedua-duanya daripada diet pelbagai yang kaya serat.

Probiotik: mikrob berfaedah

Probiotik ialah bakteria hidup (dan kadangkala yis) yang dalam jumlah mencukupi boleh memberi manfaat kepada usus. Anda menjumpainya secara semula jadi dalam makanan ditapai:

Yogurt dengan kultur hidup
Kefir
Sauerkraut dan kimchi (tidak dipasteur)
Miso dan tempe

Terdapat juga suplemen probiotik, tetapi kesannya bergantung pada strain, dan tidak semua produk dikaji dengan baik. Sumber makanan adalah titik permulaan yang munasabah untuk kebanyakan orang.

Prebiotik: makanan untuk mikrob anda

Prebiotik ialah jenis serat yang badan tidak boleh hadam tetapi bakteria usus anda boleh. Dengan memberi makan bakteria berfaedah, ia membantunya berkembang maju. Sumber baik:

Bawang, bawang putih dan daun bawang
Oat dan barli
Pisang (terutamanya yang agak mentah)
Kekacang, asparagus dan artichoke Jerusalem

Adakah anda memerlukan suplemen?

Bagi kebanyakan orang yang sihat, diet pelbagai dengan serat dan sedikit makanan ditapai meliputi kedua-duanya. Suplemen mungkin mempunyai peranan dalam situasi tertentu — seperti dengan antibiotik atau keadaan tertentu — tetapi lebih baik membincangkannya dengan doktor atau ahli farmasi berbanding mengandaikan.

Apa yang dikatakan bukti

Penyelidikan tentang probiotik memberangsangkan tetapi tidak konsisten, dan kesannya sangat bergantung pada strain tertentu dan individu. Serat prebiotik, sebagai sebahagian daripada pengambilan serat keseluruhan, mempunyai sokongan yang lebih konsisten. Kesimpulan yang boleh dipercayai: beri makan usus anda dengan tumbuhan pelbagai yang kaya serat dengan banyak.

Jejaki apa yang membantu dengan PoopID

Jika anda cuba menambah makanan ditapai atau prebiotik, perhatikan kesannya. PoopID merekod jenis Bristol dan kekerapan anda daripada foto. Untuk gambaran lengkap, lihat panduan pemakanan dan kesihatan usus.

Sumber:
NIDDK — Diet dan pemakanan. niddk.nih.gov
NHS — Probiotik. nhs.uk

Artikel ini hanya untuk maklumat umum dan bukan nasihat perubatan. Rujuk profesional kesihatan yang berkelayakan jika anda mengalami gejala yang membimbangkan.