Kembung: mengapa ia berlaku dan cara melegakannya
Kembung — rasa perut penuh, tegang atau membengkak — adalah salah satu aduan penghadaman yang paling biasa. Kebanyakan masa ia datang daripada gas dan penghadaman dan hilang dengan sendirinya. Beberapa tabiat mudah mengurangkannya bagi ramai orang, dan ia jarang menandakan sesuatu yang memerlukan pemeriksaan.
Punca kembung biasa
- Gas — daripada penghadaman serat dan makanan tertentu atau udara yang ditelan
- Makan terlalu cepat atau hidangan besar
- Minuman berkarbonat
- Makanan tertentu — kacang, bawang, sesetengah sayur dan pemanis seperti sorbitol
- Sembelit — najis terkumpul meningkatkan rasa penuh
- Intoleransi makanan — seperti laktosa
- IBS — kembung adalah ciri biasa
- Perubahan hormon — ramai kembung sekitar kitaran haid
Cara mengurangkan kembung
- Makan perlahan dan elakkan menelan udara; hidangan lebih kecil boleh membantu.
- Kurangkan minuman berkarbonat dan makanan yang jelas membentuk gas untuk melihat sama ada ia membantu.
- Kekal aktif — berjalan selepas makan membantu menggerakkan gas.
- Tangani sembelit — melegakannya sering mengurangkan kembung (lihat kelegaan sembelit).
- Simpan jurnal makanan ringkas — ia mungkin mendedahkan makanan pencetus.
Bila perlu berjumpa doktor
- kembung berterusan atau kembung yang tidak hilang
- kembung dengan penurunan berat badan, darah dalam najis atau perubahan tabiat buang air besar
- sakit perut yang teruk atau bertambah teruk
- kembung berterusan yang mengganggu kehidupan harian
Kembung berterusan yang baru bagi anda wajar disebut kepada doktor, walaupun ia ternyata jinak.
Jejaki dengan PoopID
Mengaitkan kembung dengan corak usus anda boleh mendedahkan pencetus. PoopID menjejaki jenis Bristol dan kekerapan anda daripada foto. Untuk panduan berkaitan, lihat gambaran keseluruhan gejala usus.
- Sumber:
- NIDDK — Gas dalam saluran penghadaman. niddk.nih.gov
- NHS — Kembung. nhs.uk
Soalan Lazim
Mengapa saya begitu kembung?
Kebanyakan kembung datang daripada gas dan penghadaman: makan cepat, hidangan besar, minuman berkarbonat, makanan pembentuk gas, sembelit atau intoleransi. Perubahan hormon dan IBS juga punca biasa.
Bagaimana hendak hilangkan kembung dengan cepat?
Makan perlahan dan dalam bahagian lebih kecil, kurangkan minuman berkarbonat dan makanan pencetus yang diketahui, berjalan untuk menggerakkan gas, dan tangani sebarang sembelit.
Bila kembung menjadi tanda sesuatu yang serius?
Kembung berterusan yang tidak hilang, atau disertai penurunan berat badan, darah dalam najis, perubahan tabiat buang air besar atau sakit teruk, perlu dinilai oleh doktor.
Bolehkah sembelit menyebabkan kembung?
Ya. Najis terkumpul meningkatkan rasa penuh dan membengkak, jadi melegakan sembelit sering mengurangkan kembung.
Artikel ini hanya untuk maklumat umum dan bukan nasihat perubatan. Rujuk profesional kesihatan yang berkelayakan jika anda mengalami gejala yang membimbangkan.