मल त्याग में मदद करने वाले 15 खाद्य पदार्थ
जब चीज़ें धीमी हो जाती हैं, तो सही खाद्य पदार्थ उन्हें धीरे से फिर चलायमान कर सकते हैं। अधिकांश "मल त्याग में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ" एक ही तरह काम करते हैं: ये फाइबर युक्त हैं, पानी रोकते हैं, या दोनों — मात्रा बढ़ाते और मल को नरम करते हैं ताकि वह आसानी से निकले। ये कभी-कभार कब्ज के लिए एक प्राकृतिक पहला कदम हैं।
मल त्याग में मदद करने वाले 15 खाद्य पदार्थ
- आलूबुखारा (prunes) — फाइबर और सोर्बिटोल में उच्च, एक प्राकृतिक मल मृदुकारक
- कीवी — कब्ज दूर करने के लिए जाना जाता है
- नाशपाती — फाइबर और सोर्बिटोल, खासकर छिलके के साथ
- सेब — फाइबर और पेक्टिन; छिलका खाएं
- बेरीज़ — रास्पबेरी और ब्लैकबेरी फाइबर में बहुत उच्च
- जई — घुलनशील फाइबर जो मल को नरम करता है
- दालें और मसूर — सबसे समृद्ध फाइबर स्रोतों में
- चिया बीज — पानी सोखकर जेल बनाते हैं
- अलसी — फाइबर और एक हल्का रेचक प्रभाव
- हरी पत्तेदार सब्ज़ियां — पालक, केल और चार्ड फाइबर और मैग्नीशियम जोड़ते हैं
- ब्रोकली — फाइबर युक्त और बहुमुखी
- शकरकंद — फाइबर, खासकर छिलके के साथ
- साबुत अनाज — साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, जौ
- दही और केफिर — जीवित कल्चर कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं
- पानी — भोजन नहीं, पर ज़रूरी: फाइबर को काम करने के लिए तरल चाहिए
इन्हें कैसे उपयोग करें
- फाइबर धीरे-धीरे जोड़ें — गैस और फूलने से बचने के लिए।
- पर्याप्त पानी पीएं — तरल के बिना अधिक फाइबर उल्टा पड़ सकता है।
- हिलें-डुलें — गतिविधि आहार के साथ आंत की मदद करती है।
- सुसंगत रहें — ये एक बार के समाधान के बजाय रोज़ की आदतों के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं।
जब भोजन काफी न हो
आहार कभी-कभार, हल्की कब्ज में मदद करता है। यदि इन बदलावों के बावजूद कब्ज तीन सप्ताह से अधिक चले, या मल में खून, तेज़ दर्द, उल्टी या अस्पष्ट वज़न घटने के साथ हो तो डॉक्टर को दिखाएं। अधिक के लिए कब्ज: लक्षण और राहत देखें।
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- स्रोत:
- NHS — कब्ज; अपने आहार में अधिक फाइबर कैसे लें। nhs.uk
- NIDDK — कब्ज। niddk.nih.gov
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कौन से खाद्य पदार्थ जल्दी मल त्याग कराते हैं?
फाइबर युक्त, पानी रोकने वाले खाद्य पदार्थ जैसे आलूबुखारा, कीवी, नाशपाती, बेरीज़, जई, दालें, चिया और अलसी, और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां। आलूबुखारा और नाशपाती में सोर्बिटोल भी होता है, जो मल को नरम करता है। इन्हें भरपूर पानी के साथ जोड़ें।
ये खाद्य पदार्थ कितनी जल्दी काम करते हैं?
यह व्यक्ति और खाद्य पदार्थ पर निर्भर करता है। कुछ, जैसे आलूबुखारा या कीवी, एक दिन में मदद कर सकते हैं, पर ये एक बार के समाधान के बजाय सुसंगत रोज़ की आदतों के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं।
क्या फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पानी ज़रूरी है?
हां। फाइबर को मल नरम करने और मात्रा बढ़ाने के लिए तरल चाहिए। पर्याप्त पानी के बिना फाइबर बढ़ाना कब्ज को बदतर कर सकता है।
कब्ज के लिए मुझे डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
यदि आहार बदलावों के बावजूद यह तीन सप्ताह से अधिक चले, या मल में खून, तेज़ दर्द, उल्टी या अस्पष्ट वज़न घटने के साथ हो।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी भी चिंताजनक लक्षण के लिए किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।