腸道菌群，簡明講解

您的腸道是數十億微生物的家園——主要是細菌，但也有真菌和病毒——統稱為腸道菌群。它們遠非不速之客，許多幫助您消化、產生某些維生素並支援免疫系統。照顧它們是腸道健康的重要部分。

菌群做什麼

• 幫助消化——腸道細菌分解身體無法消化的纖維，釋放有益化合物。
• 產生營養——某些微生物產生維生素和餵養腸壁的短鏈脂肪酸。
• 支援免疫——大部分免疫系統生活在腸道內和周圍。
• 與身體其他部分互動——關於腸道與健康許多方面之間聯絡的研究正在進行。

為什麼多樣性重要

健康的菌群通常是多樣的——許多不同物種執行不同功能。多樣性主要來自多樣化的飲食：您吃的植物種類越多，餵養的細菌種類就越多。狹窄、高度加工的飲食則相反。

如何支援您的菌群

• 吃多種植物——在水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果和種子中追求多樣性。
• 優先選擇纖維——它是有益菌的主要食物（見高纖維食物）。
• 納入發酵食品——優格、開菲爾等提供活菌。
• 適度對待高度加工食品和不必要的抗生素（僅按處方使用抗生素）。

關於炒作的提醒

菌群科學令人興奮但尚年輕。請對承諾「修復」您的菌群或從家用大便樣本診斷問題的產品和檢測保持懷疑——通常證據尚不存在。已充分確立的建議並不花哨：吃更多植物、更多樣化、更多纖維。

用 PoopID 追蹤您的腸道

您的大便是觀察腸道的視窗。PoopID 從照片記錄您的布里斯托類型、顏色和頻率，幫助您看到飲食變化如何隨時間影響您的消化。更多見飲食與腸道健康指南。

• 來源：
• NIDDK——您的消化系統。niddk.nih.gov
• NHS——消化健康。nhs.uk