肠道菌群，简明讲解

您的肠道是数十亿微生物的家园——主要是细菌，但也有真菌和病毒——统称为肠道菌群。它们远非不速之客，许多帮助您消化、产生某些维生素并支持免疫系统。照顾它们是肠道健康的重要部分。

菌群做什么

• 帮助消化——肠道细菌分解身体无法消化的纤维，释放有益化合物。
• 产生营养——某些微生物产生维生素和喂养肠壁的短链脂肪酸。
• 支持免疫——大部分免疫系统生活在肠道内和周围。
• 与身体其他部分互动——关于肠道与健康许多方面之间联系的研究正在进行。

为什么多样性重要

健康的菌群通常是多样的——许多不同物种执行不同功能。多样性主要来自多样化的饮食：您吃的植物种类越多，喂养的细菌种类就越多。狭窄、高度加工的饮食则相反。

如何支持您的菌群

• 吃多种植物——在水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子中追求多样性。
• 优先选择纤维——它是有益菌的主要食物（见高纤维食物）。
• 纳入发酵食品——酸奶、开菲尔等提供活菌。
• 适度对待高度加工食品和不必要的抗生素（仅按处方使用抗生素）。

关于炒作的提醒

菌群科学令人兴奋但尚年轻。请对承诺「修复」您的菌群或从家用大便样本诊断问题的产品和检测保持怀疑——通常证据尚不存在。已充分确立的建议并不花哨：吃更多植物、更多样化、更多纤维。

用 PoopID 追踪您的肠道

您的大便是观察肠道的窗口。PoopID 从照片记录您的布里斯托类型、颜色和频率，帮助您看到饮食变化如何随时间影响您的消化。更多见饮食与肠道健康指南。

• 来源：
• NIDDK——您的消化系统。niddk.nih.gov
• NHS——消化健康。nhs.uk