15 thực phẩm giúp bạn đi tiêu

Khi mọi thứ chậm lại, thực phẩm phù hợp có thể nhẹ nhàng đưa chúng di chuyển trở lại. Hầu hết «thực phẩm giúp bạn đi tiêu» hoạt động theo cùng cách: chúng giàu chất xơ, giữ nước hoặc cả hai — thêm khối lượng và làm mềm phân để dễ ra hơn. Đó là một bước đầu tự nhiên cho táo bón thỉnh thoảng.

15 thực phẩm giúp bạn đi tiêu

• Mận khô — giàu chất xơ và sorbitol, một chất làm mềm phân tự nhiên
• Kiwi — được biết đến giúp làm dịu táo bón
• Lê — chất xơ cộng sorbitol, đặc biệt khi ăn cả vỏ
• Táo — chất xơ và pectin; ăn cả vỏ
• Quả mọng — mâm xôi và mâm xôi đen rất giàu chất xơ
• Yến mạch — chất xơ hòa tan làm mềm phân
• Các loại đậu và đậu lăng — một trong những nguồn chất xơ giàu nhất
• Hạt chia — hút nước và tạo gel
• Hạt lanh — chất xơ cộng tác dụng nhuận tràng nhẹ
• Rau lá xanh — rau bina, cải xoăn và cải cầu vồng thêm chất xơ và magie
• Bông cải xanh — giàu chất xơ và đa dụng
• Khoai lang — chất xơ, đặc biệt khi ăn cả vỏ
• Ngũ cốc nguyên hạt — lúa mì nguyên cám, gạo lứt, lúa mạch
• Sữa chua và kefir — men sống có thể giúp một số người
• Nước — không phải thực phẩm, nhưng thiết yếu: chất xơ cần nước để hoạt động

Cách dùng chúng

• Thêm chất xơ từ từ — để tránh khí và đầy hơi.
• Uống đủ nước — không có nước, nhiều chất xơ hơn có thể phản tác dụng.
• Vận động — hoạt động giúp ruột, bổ trợ cho chế độ ăn.
• Đều đặn — chúng hiệu quả nhất như thói quen hàng ngày hơn là một giải pháp một lần.

Khi chế độ ăn không đủ

Chế độ ăn giúp táo bón thỉnh thoảng, nhẹ. Hãy gặp bác sĩ nếu táo bón kéo dài hơn ba tuần dù đã thay đổi, hoặc kèm máu trong phân, đau dữ dội, nôn hay sụt cân không rõ nguyên nhân. Xem thêm tại táo bón: triệu chứng và cách giảm.

Theo dõi điều hiệu quả với PoopID

Mỗi người phản ứng hơi khác nhau. PoopID theo dõi loại Bristol và tần suất của bạn từ ảnh, để bạn thấy thực phẩm nào thực sự giúp mình. Để có bức tranh tổng thể, xem hướng dẫn về chế độ ăn và sức khỏe đường ruột.

• Nguồn:
• NHS — Táo bón; cách ăn nhiều chất xơ hơn. nhs.uk
• NIDDK — Táo bón. niddk.nih.gov