Táo bón: triệu chứng, nguyên nhân và cách giảm

Táo bón là một trong những than phiền tiêu hóa phổ biến nhất, và với hầu hết mọi người nó tạm thời và quản lý được tại nhà. Nó thường nghĩa là phân thưa, cứng hoặc khó tống ra — và được định nghĩa bằng thay đổi so với mức bình thường của bạn hơn là đạt một con số cụ thể.

Triệu chứng táo bón

• ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần
• phân cứng, khô hoặc vón cục (Bristol loại 1-2)
• rặn hoặc đau khi đi tiêu
• cảm giác đi không hết
• đầy hơi hoặc khó chịu ở bụng

Nguyên nhân thường gặp

• Quá ít chất xơ trong chế độ ăn
• Thiếu nước
• Ít vận động
• Nhịn hoặc trì hoãn nhu cầu đi tiêu
• Thuốc — sắt, thuốc giảm đau opioid và một số thuốc kháng axit
• Thay đổi thói quen — du lịch, căng thẳng, lệch giờ
• Một số bệnh — tuyến giáp hoạt động kém, mang thai, IBS

Cách làm dịu táo bón

• Tăng chất xơ từ từ — trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu (quá nhanh gây đầy hơi).
• Uống nhiều hơn — chất xơ cần nước để hoạt động.
• Vận động nhiều hơn — ngay cả đi bộ hàng ngày cũng kích thích ruột.
• Đừng trì hoãn nhu cầu — đi khi bạn cảm thấy.
• Xây dựng thói quen — thử một giờ cố định, ví dụ sau bữa sáng.

Các lựa chọn không kê đơn, như thực phẩm bổ sung chất xơ hoặc thuốc nhuận tràng nhẹ, có thể giúp ngắn hạn, nhưng hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng thuốc nhuận tràng thường xuyên.

Khi nào cần gặp bác sĩ

• táo bón hơn ba tuần dù đã áp dụng biện pháp tại nhà
• máu trong phân, hoặc phân đen như hắc ín
• đau bụng dữ dội, nôn hoặc đầy hơi
• táo bón xen kẽ với tiêu chảy
• sụt cân không rõ nguyên nhân

Theo dõi với PoopID

Nắm bắt sớm một khuôn mẫu táo bón giúp dễ điều chỉnh hơn. PoopID theo dõi loại Bristol và tần suất của bạn từ ảnh, để bạn thấy khi nào đang lệch đi và hành động sớm hơn. Xem thêm tổng quan triệu chứng đường ruột.

• Nguồn:
• NIDDK — Táo bón. niddk.nih.gov
• NHS — Táo bón. nhs.uk