Şişkinlik: Neden Olur ve Nasıl Azaltılır
Şişkinlik — karnınızdaki o dolgun, gergin veya şiş his — en yaygın sindirim şikâyetlerinden biridir. Çoğu zaman gaz ve sindirime bağlıdır ve kendiliğinden geçer. Birkaç basit alışkanlık birçok kişide onu azaltır ve yalnızca nadiren araştırma gerektiren bir şeye işaret eder.
Şişkinliğin yaygın nedenleri
- Gaz — lif ve bazı yiyeceklerin sindiriminden ya da yutulan havadan
- Çok hızlı yemek ya da büyük öğünler
- Gazlı içecekler ve karbonasyon
- Bazı yiyecekler — fasulye, soğan, bazı sebzeler ve sorbitol gibi tatlandırıcılar
- Kabızlık — birikmiş dışkı dolgunluk hissini artırır
- Gıda intoleransları — laktoz gibi
- IBS — şişkinlik sık görülen bir özelliktir
- Hormonal değişiklikler — birçok kişi adet döngüsü çevresinde şişer
Şişkinlik nasıl azaltılır
- Yavaş yiyin ve hava yutmaktan kaçının; daha küçük öğünler yardımcı olabilir.
- Gazlı içecekleri ve belirgin gaz yapan yiyecekleri azaltıp yardımcı olup olmadığına bakın.
- Hareketli kalın — yemekten sonra bir yürüyüş gazın geçmesine yardımcı olur.
- Kabızlığı giderin — gidermek çoğu zaman şişkinliği hafifletir (bkz. kabızlık rahatlaması).
- Basit bir yemek günlüğü tutun — bir tetikleyici yiyeceği ortaya çıkarabilir.
Ne zaman doktora gitmeli
- Kalıcı olan veya geçmeyen şişkinlik
- Kilo kaybı, dışkıda kan veya bağırsak alışkanlığında değişiklikle birlikte şişkinlik
- Şiddetli veya kötüleşen karın ağrısı
- Günlük yaşamı etkileyen süregelen şişkinlik
Sizin için yeni olan kalıcı şişkinlik, küçük çıksa bile bir doktora söylenmeye değer.
PoopID ile takip edin
Şişkinliği bağırsak düzeninize bağlamak tetikleyicileri ortaya çıkarabilir. PoopID bir fotoğraftan Bristol tipinizi ve sıklığı izler. İlgili rehberler için bağırsak belirtileri genel bakışına bakın.
- Kaynaklar:
- NIDDK — Sindirim sisteminde gaz. niddk.nih.gov
- NHS — Şişkinlik. nhs.uk
Sıkça sorulan sorular
Neden bu kadar şişkinim?
Şişkinliğin çoğu gaz ve sindirimden gelir — hızlı yemek, büyük öğünler, gazlı içecekler, gaz yapan yiyecekler, kabızlık veya gıda intoleransları. Hormonal değişiklikler ve IBS de yaygın nedenlerdir.
Şişkinlikten nasıl hızlı kurtulurum?
Yavaş ve daha az yiyin, gazlı içecekleri ve bilinen tetikleyici yiyecekleri azaltın, gazın geçmesi için yürüyün ve varsa kabızlığı giderin.
Şişkinlik ne zaman ciddi bir şeyin işaretidir?
Geçmeyen kalıcı şişkinlik ya da kilo kaybı, dışkıda kan, bağırsak alışkanlığında değişiklik veya şiddetli ağrıyla gelen şişkinlik bir doktora değerlendirilmelidir.
Kabızlık şişkinliğe yol açar mı?
Evet. Birikmiş dışkı dolgun, şiş hissi artırır; bu yüzden kabızlığı gidermek çoğu zaman şişkinliği hafifletir.
Bu yazı yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Sizi endişelendiren herhangi bir belirti için nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.