15 potravín, ktoré vám pomôžu s vyprázdňovaním
Keď sa veci spomalia, správne potraviny ich môžu jemne znova rozhýbať. Väčšina «potravín, ktoré pomáhajú s vyprázdňovaním» funguje rovnako: sú bohaté na vlákninu, zadržiavajú vodu alebo oboje — pridávajú objem a zmäkčujú stolicu, aby vychádzala ľahšie. Je to prirodzený prvý krok pri občasnej zápche.
15 potravín, ktoré vám pomôžu s vyprázdňovaním
- Sušené slivky — bohaté na vlákninu a sorbitol, prirodzený zmäkčovač stolice
- Kivi — známe zmiernením zápchy
- Hrušky — vláknina a sorbitol, najmä so šupkou
- Jablká — vláknina a pektín; jedzte šupku
- Bobuľové ovocie — maliny a černice sú veľmi bohaté na vlákninu
- Ovos — rozpustná vláknina, ktorá zmäkčuje stolicu
- Strukoviny a šošovica — jeden z najbohatších zdrojov vlákniny
- Chia semienka — vstrebávajú vodu a tvoria gél
- Ľanové semienka — vláknina a mierny preháňavý účinok
- Listová zelenina — špenát, kel a mangold pridávajú vlákninu a horčík
- Brokolica — bohatá na vlákninu a všestranná
- Sladké zemiaky — vláknina, najmä so šupkou
- Celozrnné výrobky — celozrnná pšenica, hnedá ryža, jačmeň
- Jogurt a kefír — živé kultúry môžu niektorým pomôcť
- Voda — nie je to jedlo, ale je nevyhnutná: vláknina potrebuje vodu, aby fungovala
Ako ich používať
- Zvyšujte vlákninu postupne — aby ste sa vyhli plynom a nadúvaniu.
- Pite dosť vody — bez vody môže viac vlákniny fungovať opačne.
- Hýbte sa — aktivita pomáha črevu a dopĺňa stravu.
- Buďte dôslední — fungujú najlepšie ako každodenný návyk namiesto jednorazového riešenia.
Keď strava nestačí
Strava pomáha pri občasnej miernej zápche. Navštívte lekára, ak zápcha trvá viac ako tri týždne napriek týmto zmenám, alebo ju sprevádza krv v stolici, silná bolesť, vracanie či nevysvetliteľný úbytok hmotnosti. Viac v zápcha: príznaky a úľava.
Sledujte, čo funguje, s PoopID
Každý reaguje trochu inak. PoopID sleduje váš Bristolský typ a frekvenciu z fotografie, takže vidíte, ktoré potraviny vám skutočne pomáhajú. Pre úplný obraz pozrite sprievodcu stravou a zdravím čriev.
- Zdroje:
- NHS — Zápcha; ako jesť viac vlákniny. nhs.uk
- NIDDK — Zápcha. niddk.nih.gov
Časté otázky
Ktoré potraviny pomáhajú rýchlo s vyprázdňovaním?
Potraviny bohaté na vlákninu a zadržiavajúce vodu ako slivky, kivi, hrušky, bobuľové ovocie, ovos, strukoviny, chia a ľanové semienka a listová zelenina. Slivky a hrušky obsahujú aj sorbitol, ktorý zmäkčuje stolicu. Kombinujte s množstvom vody.
Ako rýchlo tieto potraviny účinkujú?
Závisí od osoby a potraviny. Niektoré ako slivky alebo kivi môžu pomôcť do jedného dňa, ale fungujú najlepšie ako dôsledný každodenný návyk namiesto jednorazového riešenia.
Je voda potrebná s potravinami bohatými na vlákninu?
Áno. Vláknina potrebuje vodu na zmäkčenie stolice a pridanie objemu. Bez dostatku vody môže zvyšovanie vlákniny zhoršiť zápchu.
Kedy navštíviť lekára pri zápche?
Ak trvá viac ako tri týždne napriek zmenám stravy, alebo ju sprevádza krv v stolici, silná bolesť, vracanie či nevysvetliteľný úbytok hmotnosti.
Tento článok je určený len na všeobecnú informáciu a nie je lekárskou radou. Ak máte znepokojujúce príznaky, poraďte sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.