Nadúvanie: prečo vzniká a ako ho zmierniť
Nadúvanie — pocit plného, napätého alebo nafúknutého brucha — je jedným z najbežnejších tráviacich problémov. Väčšinu času pochádza z plynu a trávenia a zmizne samo od seba. Niekoľko jednoduchých návykov ho u mnohých ľudí znižuje a zriedka signalizuje niečo, čo vyžaduje vyšetrenie.
Bežné príčiny nadúvania
- Plyn — z trávenia vlákniny a niektorých jedál alebo z prehltnutého vzduchu
- Príliš rýchle jedenie alebo veľké jedlá
- Sýtené nápoje
- Niektoré jedlá — fazuľa, cibuľa, niektorá zelenina a sladidlá ako sorbitol
- Zápcha — nahromadená stolica zvyšuje pocit plnosti
- Potravinová intolerancia — ako laktóza
- IBS — nadúvanie je bežnou črtou
- Hormonálne zmeny — mnohí sa nafukujú okolo menštruačného cyklu
Ako znížiť nadúvanie
- Jedzte pomaly a vyhnite sa prehĺtaniu vzduchu; menšie jedlá môžu pomôcť.
- Znížte sýtené nápoje a jedlá jasne tvoriace plyn, aby ste videli, či to pomáha.
- Zostaňte aktívni — prechádzka po jedle pomáha pohybu plynu.
- Riešte zápchu — jej zmiernenie často znižuje nadúvanie (pozri úľava od zápchy).
- Veďte si jednoduchý jedálny denník — môže odhaliť spúšťacie jedlo.
Kedy navštíviť lekára
- pretrvávajúce nadúvanie alebo nadúvanie, ktoré neustupuje
- nadúvanie s úbytkom hmotnosti, krvou v stolici alebo zmenou vyprázdňovacích návykov
- silná alebo zhoršujúca sa bolesť brucha
- pretrvávajúce nadúvanie, ktoré narúša každodenný život
Pretrvávajúce nadúvanie, ktoré je pre vás nové, sa oplatí spomenúť lekárovi, aj keď sa ukáže ako benígne.
Sledujte s PoopID
Prepojenie nadúvania s vaším črevným vzorcom môže odhaliť spúšťače. PoopID sleduje váš Bristolský typ a frekvenciu z fotografie. Pre súvisiacich sprievodcov pozrite prehľad črevných príznakov.
- Zdroje:
- NIDDK — Plyn v tráviacom trakte. niddk.nih.gov
- NHS — Nadúvanie. nhs.uk
Časté otázky
Prečo som taký nafúknutý?
Väčšina nadúvania pochádza z plynu a trávenia: rýchle jedenie, veľké jedlá, sýtené nápoje, jedlá tvoriace plyn, zápcha alebo intolerancia. Hormonálne zmeny a IBS sú tiež bežné príčiny.
Ako sa rýchlo zbavím nadúvania?
Jedzte pomaly a v menších porciách, znížte sýtené nápoje a známe spúšťacie jedlá, choďte sa prejsť na pohyb plynu a riešte akúkoľvek zápchu.
Kedy je nadúvanie znakom niečoho vážneho?
Pretrvávajúce nadúvanie, ktoré neustupuje, alebo sprevádzané úbytkom hmotnosti, krvou v stolici, zmenou vyprázdňovacích návykov či silnou bolesťou, by mal vyhodnotiť lekár.
Môže zápcha spôsobiť nadúvanie?
Áno. Nahromadená stolica zvyšuje pocit plnosti a nafúknutia, takže zmiernenie zápchy často znižuje nadúvanie.
Tento článok je určený len na všeobecnú informáciu a nie je lekárskou radou. Ak máte znepokojujúce príznaky, poraďte sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.