Wzdęcia: dlaczego się pojawiają i jak je zmniejszyć
Wzdęcia — to uczucie pełnego, napiętego lub wzdętego brzucha — to jedna z najczęstszych dolegliwości trawiennych. Przez większość czasu wynikają z gazu i trawienia i ustępują same. Kilka prostych nawyków zmniejsza je u wielu osób, i rzadko wskazują na coś wymagającego badania.
Częste przyczyny wzdęć
- Gaz — z trawienia błonnika i niektórych pokarmów lub z połkniętego powietrza
- Zbyt szybkie jedzenie lub duże posiłki
- Napoje gazowane
- Niektóre pokarmy — fasola, cebula, niektóre warzywa i słodziki jak sorbitol
- Zaparcie — nagromadzony stolec nasila uczucie pełności
- Nietolerancje pokarmowe — jak laktoza
- IBS — wzdęcia są częstą cechą
- Zmiany hormonalne — wiele osób wzdyma się wokół cyklu menstruacyjnego
Jak zmniejszyć wzdęcia
- Jedz wolno i unikaj połykania powietrza; mniejsze posiłki mogą pomóc.
- Ogranicz napoje gazowane i pokarmy wyraźnie gazotwórcze, by zobaczyć, czy pomaga.
- Pozostań aktywny — spacer po jedzeniu pomaga przesuwać gaz.
- Lecz zaparcie — jego złagodzenie często zmniejsza wzdęcia (zobacz ulga w zaparciu).
- Prowadź prosty dziennik żywieniowy — może ujawnić produkt wyzwalający.
Kiedy zgłosić się do lekarza
- trwałe wzdęcia lub wzdęcia, które nie ustępują
- wzdęcia z utratą masy ciała, krwią w stolcu lub zmianą wypróżnień
- silny lub nasilający się ból brzucha
- ciągłe wzdęcia zakłócające codzienne życie
Nowe, trwałe wzdęcia warto zgłosić lekarzowi, nawet jeśli okażą się łagodne.
Śledź z PoopID
Powiązanie wzdęć z twoim wzorcem jelitowym może ujawnić czynniki wyzwalające. PoopID śledzi twój typ bristolski i częstotliwość ze zdjęcia. Powiązane przewodniki zobacz w przeglądzie objawów jelitowych.
- Źródła:
- NIDDK — Gazy w przewodzie pokarmowym. niddk.nih.gov
- NHS — Wzdęcia. nhs.uk
Często zadawane pytania
Dlaczego jestem tak wzdęty?
Większość wzdęć wynika z gazu i trawienia: szybkie jedzenie, duże posiłki, napoje gazowane, pokarmy gazotwórcze, zaparcie lub nietolerancje. Zmiany hormonalne i IBS to też częste przyczyny.
Jak szybko pozbyć się wzdęcia?
Jedz wolno i w mniejszych porcjach, ogranicz napoje gazowane i znane produkty wyzwalające, przejdź się, by przesunąć gaz, i wylecz wszelkie zaparcie.
Kiedy wzdęcia są oznaką czegoś poważnego?
Trwałe wzdęcia, które nie ustępują, lub z utratą masy ciała, krwią w stolcu, zmianą wypróżnień czy silnym bólem powinien ocenić lekarz.
Czy zaparcie może powodować wzdęcia?
Tak. Nagromadzony stolec nasila uczucie pełności i wzdęcia, więc złagodzenie zaparcia często zmniejsza wzdęcia.
Ten artykuł służy wyłącznie ogólnym celom informacyjnym i nie stanowi porady medycznej. W przypadku niepokojących objawów skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.