Hvilke matvarer er rike på probiotika?

Fermenterte matvarer med levende kulturer: yoghurt, kefir, upasteurisert surkål og kimchi, miso og tempeh.

Hvilke matvarer er prebiotiske?

Fiberet tarmbakteriene dine lever av, finnes i løk, hvitløk, purre, havre, bygg, bananer, belgfrukter og asparges.

Trenger jeg et probiotisk tilskudd?

De fleste friske mennesker får det de trenger fra et variert kosthold med fiber og fermenterte matvarer. Tilskudd har spesifikke bruksområder som er bedre å diskutere med en lege eller apotek, siden effekten avhenger av stammen.

Probiotika mot prebiotika: hva er forskjellen?

Probiotika og prebiotika høres nesten like ut og forveksles ofte, men har ulike roller. Den enkleste måten å huske det på: probiotika er de gunstige mikrobene, og prebiotika er maten som gir dem næring. Begge kan støtte en sunn tarm, hovedsakelig gjennom daglig mat i stedet for tilskudd.

Oppsummering: probiotika er levende gunstige bakterier (som i yoghurt og kefir). Prebiotika er fiber som gir næring til tarmbakteriene dine (som i løk, hvitløk, havre og bananer). Du får begge fra et variert, fiberrikt kosthold.

Probiotika: de gunstige mikrobene

Probiotika er levende bakterier (og noen ganger gjær) som i tilstrekkelige mengder kan være gunstige for tarmen. Du finner dem naturlig i fermenterte matvarer:

Yoghurt med levende kulturer
Kefir
Surkål og kimchi (upasteurisert)
Miso og tempeh

Det finnes også probiotiske tilskudd, men effekten avhenger av stammen, og ikke alle produkter er godt undersøkt. Matkilder er et fornuftig utgangspunkt for de fleste.

Prebiotika: mat for mikrobene dine

Prebiotika er fibertyper kroppen ikke kan fordøye, men tarmbakteriene dine kan. Ved å gi næring til de gunstige bakteriene hjelper de dem med å trives. Gode kilder:

Løk, hvitløk og purre
Havre og bygg
Bananer (spesielt litt umodne)
Belgfrukter, asparges og jordskokk

Trenger du tilskudd?

For de fleste friske mennesker dekker et variert kosthold med fiber og noen fermenterte matvarer begge. Tilskudd kan ha en rolle i visse situasjoner — som med visse antibiotika eller tilstander — men det er bedre å diskutere det med en lege eller apotek enn å anta.

Hva bevisene sier

Forskning på probiotika er lovende, men inkonsekvent, og effekten avhenger sterkt av den spesifikke stammen og individet. Prebiotisk fiber, som en del av det samlede fiberinntaket, har mer konsekvent støtte. Den pålitelige konklusjonen: gi tarmen din næring med rikelig med varierte, fiberrike planter.

Følg med på hva som hjelper med PoopID

Hvis du prøver å legge til fermenterte eller prebiotiske matvarer, følg med på effekten. PoopID logger Bristol-typen din og hyppighet fra et bilde. For det fulle bildet, se guiden om kosthold og tarmhelse.

Kilder:
NIDDK — Kosthold og ernæring. niddk.nih.gov
NHS — Probiotika. nhs.uk

Denne artikkelen er kun ment som generell informasjon og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med kvalifisert helsepersonell hvis du har bekymringsfulle symptomer.