Hva er tarmmikrobiomet?

Det er samfunnet av milliarder mikrober — for det meste bakterier — som lever i tarmen. Mange av dem hjelper med fordøyelsen, produserer visse næringsstoffer, og støtter immunsystemet.

Hvordan forbedrer jeg tarmmikrobiomet mitt?

Hovedsakelig med et variert, plantebasert og fiberrikt kosthold, sammen med fermenterte matvarer, mens du er måteholden med høyt bearbeidet mat og unødvendige antibiotika. Variasjon gir næring til et variert mikrobiom.

Er hjemmetester for mikrobiom verdt det?

Vær skeptisk. Mikrobiomvitenskapen er ung, og mange hjemmetester og «mikrobiom-fiks»-produkter mangler fortsatt sterke bevis. Det beviste rådet er å spise mer planter, variasjon og fiber.

Hvorfor er mikrobiomvariasjon viktig?

Et variert mikrobiom har mange arter som utfører ulike oppgaver, noe som støtter fordøyelse og helse. Variasjon kommer i stor grad fra å spise varierte plantebaserte matvarer.

Tarmmikrobiomet forklart enkelt

Tarmen din er hjem for milliarder av mikrober — for det meste bakterier, men også sopp og virus — samlet kjent som tarmmikrobiomet. Langt fra uvelkomne gjester, hjelper mange av dem deg med å fordøye, produserer visse vitaminer, og støtter immunsystemet. Å ta vare på dem er en stor del av tarmhelsen.

Oppsummering: tarmmikrobiomet er mikrobesamfunnet som lever i tarmen. Et variert, fibernært mikrobiom støtter fordøyelse og generell helse. Du gir det næring hovedsakelig med et variert, plantebasert kosthold — ikke dyre produkter.

Hva mikrobiomet gjør

Hjelper med fordøyelsen — tarmbakterier bryter ned fiber som kroppen ikke kan, og frigjør gunstige forbindelser.
Produserer næringsstoffer — noen mikrober produserer vitaminer og kortkjedede fettsyrer som gir næring til tarmveggen.
Støtter immuniteten — en stor del av immunsystemet lever i og rundt tarmen.
Samhandler med resten av kroppen — forskning på koblingene mellom tarmen og mange aspekter av helsen pågår.

Hvorfor variasjon er viktig

Et sunt mikrobiom er vanligvis variert — mange ulike arter utfører ulike oppgaver. Variasjon kommer hovedsakelig fra et variert kosthold: jo flere plantearter du spiser, jo flere bakteriearter gir du næring. Et snevert, høyt bearbeidet kosthold gjør det motsatte.

Hvordan støtte mikrobiomet ditt

Spis et bredt utvalg av planter — sikt mot variasjon blant frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø.
Prioriter fiber — det er hovednæringen for gunstige bakterier (se fiberrike matvarer).
Inkluder fermenterte matvarer — yoghurt, kefir og lignende gir levende kulturer.
Vær måteholden med høyt bearbeidet mat og unødvendige antibiotika (ta antibiotika kun på resept).

En merknad om hypen

Mikrobiomvitenskapen er spennende, men ung. Vær skeptisk til produkter og tester som lover å «fikse» mikrobiomet ditt eller diagnostisere problemer fra en avføringsprøve hjemme — bevisene finnes ofte ikke ennå. Det godt beviste rådet er ikke iøynefallende: spis mer planter, mer variasjon, mer fiber.

Følg tarmen din med PoopID

Avføringen din er et vindu inn til tarmen din. PoopID logger Bristol-typen din, farge og hyppighet fra et bilde og hjelper deg med å se hvordan kostholdsendringer påvirker fordøyelsen din over tid. Mer i guiden om kosthold og tarmhelse.

Kilder:
NIDDK — Fordøyelsessystemet ditt. niddk.nih.gov
NHS — Fordøyelseshelse. nhs.uk

Denne artikkelen er kun ment som generell informasjon og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med kvalifisert helsepersonell hvis du har bekymringsfulle symptomer.