נפיחות: מדוע היא מתרחשת וכיצד להקל

נפיחות — תחושת בטן מלאה, מתוחה או נפוחה — היא אחת התלונות הנפוצות ביותר של מערכת העיכול. רוב הזמן היא נובעת מגזים ומעיכול וחולפת מעצמה. כמה הרגלים פשוטים מפחיתים אותה אצל רבים, ולעיתים נדירות היא מעידה על משהו הזקוק לבדיקה.

הסיבות הנפוצות לנפיחות

• גזים — מעיכול סיבים ומזונות מסוימים, או מאוויר שנבלע
• אכילה מהירה מדי או ארוחות גדולות
• משקאות מוגזים
• מזונות מסוימים — שעועית, בצל, ירקות מסוימים וממתיקים כמו סורביטול
• עצירות — צואה מצטברת מגבירה את תחושת המלאות
• אי-סבילות למזון — כמו לקטוז
• IBS — נפיחות היא מאפיין נפוץ
• שינויים הורמונליים — רבים מתנפחים סביב המחזור החודשי

כיצד להפחית נפיחות

• אכלו לאט והימנעו מבליעת אוויר; ארוחות קטנות עשויות לסייע.
• הפחיתו משקאות מוגזים ומזונות שברור שמגזים כדי לראות אם זה מסייע.
• הישארו פעילים — הליכה אחרי אכילה מסייעת להזיז גזים.
• טפלו בעצירות — הקלתה לרוב מפחיתה נפיחות (ראו הקלה על עצירות).
• נהלו יומן אכילה פשוט — עשוי לחשוף מזון מעורר.

מתי לפנות לרופא

• נפיחות מתמשכת או שאינה חולפת
• נפיחות עם ירידה במשקל, דם בצואה או שינוי בהרגלי היציאות
• כאב בטן חזק או מחמיר
• נפיחות מתמשכת המשבשת את חיי היום-יום

נפיחות מתמשכת שחדשה לכם ראויה לציון בפני רופא, גם אם תתברר כשפירה.

עקבו עם PoopID

קישור נפיחות לדפוס המעי שלכם עשוי לחשוף גורמים מעוררים. PoopID עוקב אחר סוג הבריסטול והתדירות מתמונה. למדריכים קשורים, ראו את סקירת תסמיני המעי.

• מקורות:
• NIDDK — גזים במערכת העיכול. niddk.nih.gov
• NHS — נפיחות. nhs.uk