Constipation : symptômes, causes et soulagement
La constipation est l'une des plaintes digestives les plus fréquentes, et pour la plupart des gens elle est temporaire et gérable à la maison. Elle signifie généralement des selles peu fréquentes, dures ou difficiles à évacuer — et se définit plus par un changement par rapport à votre normale que par l'atteinte d'un chiffre précis.
Symptômes de la constipation
- moins de trois selles par semaine
- selles dures, sèches ou grumeleuses (types Bristol 1-2)
- efforts ou douleur à l'évacuation
- sensation de ne pas s'être complètement vidé
- ballonnements ou gêne abdominale
Causes fréquentes
- Trop peu de fibres dans l'alimentation
- Liquide insuffisant
- Peu d'activité physique
- Ignorer ou repousser l'envie d'aller à la selle
- Médicaments — fer, antidouleurs opioïdes et certains antiacides
- Changements de routine — voyages, stress, décalages d'horaire
- Certaines maladies — thyroïde lente, grossesse, SII
Comment soulager la constipation
- Augmentez les fibres progressivement — fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses (trop vite provoque des gaz).
- Buvez plus — les fibres ont besoin d'eau pour agir.
- Bougez plus — même une marche quotidienne stimule l'intestin.
- Ne repoussez pas l'envie — allez-y quand vous la ressentez.
- Instaurez une routine — essayez une heure régulière, par exemple après le petit-déjeuner.
Les options en vente libre, comme les suppléments de fibres ou les laxatifs doux, peuvent aider à court terme, mais demandez à un pharmacien ou un médecin avant de recourir régulièrement aux laxatifs.
Quand consulter un médecin
- constipation pendant plus de trois semaines malgré les mesures à domicile
- sang dans les selles, ou selles noires et goudronneuses
- douleurs abdominales intenses, vomissements ou ballonnements
- constipation alternant avec une diarrhée
- perte de poids inexpliquée
Suivez-le avec PoopID
Repérer tôt un schéma de constipation facilite la correction. PoopID suit votre type Bristol et la fréquence à partir d'une photo, pour que vous voyiez quand vous glissez et agissiez plus tôt. Voyez aussi le récapitulatif des symptômes intestinaux.
- Sources :
- NIDDK — Constipation. niddk.nih.gov
- NHS — Constipation. nhs.uk
Questions fréquentes
Quel est le moyen le plus rapide de soulager la constipation ?
Augmenter le liquide, le mouvement léger et les fibres aide en un ou deux jours. À court terme, un pharmacien peut conseiller des suppléments de fibres ou un laxatif doux. Une constipation persistante doit être évaluée par un médecin.
Combien de jours sans selles est-ce de la constipation ?
Moins de trois selles par semaine, ou une baisse nette par rapport à votre schéma habituel avec des selles dures et difficiles à évacuer, est généralement considéré comme de la constipation.
La constipation peut-elle être grave ?
Généralement non. Mais une constipation de plus de trois semaines, ou avec du sang, des douleurs intenses, des vomissements, une perte de poids ou une diarrhée alternante, doit être évaluée par un médecin.
Quels aliments aident contre la constipation ?
Les aliments riches en fibres — fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses — avec assez de liquide. Augmentez les fibres progressivement pour éviter gaz et ballonnements.
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié pour tout symptôme qui vous inquiète.