15 ruokaa, jotka auttavat ulostamaan
Kun asiat hidastuvat, oikeat ruoat voivat hellävaraisesti saada ne taas liikkeelle. Useimmat «ulostamista edistävät ruoat» toimivat samalla tavalla: ne ovat runsaskuituisia, pidättävät vettä tai molempia — lisäävät massaa ja pehmentävät ulosteen, jotta se ulostuu helpommin. Se on luonnollinen ensiaskel satunnaiseen ummetukseen.
15 ruokaa, jotka auttavat ulostamaan
- Kuivatut luumut — runsaasti kuitua ja sorbitolia, luonnollinen ulosteen pehmentäjä
- Kiivi — tunnettu ummetuksen helpottamisesta
- Päärynät — kuitua ja sorbitolia, etenkin kuorineen
- Omenat — kuitua ja pektiiniä; syö kuori
- Marjat — vadelmat ja karhunvatukat ovat hyvin runsaskuituisia
- Kaura — liukoista kuitua, joka pehmentää ulosteen
- Palkokasvit ja linssit — yksi rikkaimmista kuitulähteistä
- Chia-siemenet — imevät vettä ja muodostavat geelin
- Pellavansiemenet — kuitua ja mieto laksatiivinen vaikutus
- Lehtivihannekset — pinaatti, lehtikaali ja mangoldi lisäävät kuitua ja magnesiumia
- Parsakaali — runsaskuituinen ja monikäyttöinen
- Bataatti — kuitua, etenkin kuorineen
- Täysjyvävilja — täysjyvävehnä, ruskea riisi, ohra
- Jogurtti ja kefiiri — elävät viljelmät voivat auttaa joitakin
- Vesi — ei ruoka, mutta välttämätön: kuitu tarvitsee vettä toimiakseen
Miten niitä käytetään
- Lisää kuitua asteittain — välttääksesi ilmavaivat ja turvotuksen.
- Juo tarpeeksi vettä — ilman vettä enemmän kuitua voi toimia päinvastoin.
- Liiku — aktiivisuus auttaa suolistoa ja täydentää ruokavaliota.
- Ole johdonmukainen — ne toimivat parhaiten päivittäisenä tottumuksena kertaluonteisen ratkaisun sijaan.
Kun ruokavalio ei riitä
Ruokavalio auttaa satunnaiseen lievään ummetukseen. Mene lääkäriin, jos ummetus kestää yli kolme viikkoa näistä muutoksista huolimatta, tai siihen liittyy verta ulosteessa, voimakasta kipua, oksentelua tai selittämätöntä laihtumista. Lisää ummetus: oireet ja helpotus -artikkelissa.
Seuraa, mikä toimii, PoopID:llä
Jokainen reagoi hieman eri tavalla. PoopID seuraa Bristol-tyyppiäsi ja tiheyttä kuvasta, joten näet, mitkä ruoat todella auttavat sinua. Täyden kuvan saat ruokavalion ja suoliston terveyden oppaasta.
- Lähteet:
- NHS — Ummetus; miten syödä enemmän kuitua. nhs.uk
- NIDDK — Ummetus. niddk.nih.gov
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä ruoat auttavat nopeasti ulostamaan?
Runsaskuituiset ja vettä pidättävät ruoat kuten luumut, kiivit, päärynät, marjat, kaura, palkokasvit, chia- ja pellavansiemenet ja lehtivihannekset. Luumut ja päärynät sisältävät myös sorbitolia, joka pehmentää ulosteen. Yhdistä runsaaseen veteen.
Kuinka nopeasti nämä ruoat vaikuttavat?
Riippuu henkilöstä ja ruoasta. Jotkin kuten luumut tai kiivit voivat auttaa päivän sisällä, mutta ne toimivat parhaiten johdonmukaisena päivittäisenä tottumuksena kertaluonteisen ratkaisun sijaan.
Tarvitaanko runsaskuituisten ruokien kanssa vettä?
Kyllä. Kuitu tarvitsee vettä pehmentääkseen ulosteen ja lisätäkseen massaa. Ilman tarpeeksi vettä kuidun lisääminen voi pahentaa ummetusta.
Milloin mennä lääkäriin ummetuksen vuoksi?
Jos se kestää yli kolme viikkoa ruokavalion muutoksista huolimatta, tai siihen liittyy verta ulosteessa, voimakasta kipua, oksentelua tai selittämätöntä laihtumista.
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on huolestuttavia oireita.