Ummetus: oireet, syyt ja helpotus
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista, ja useimmilla se on tilapäinen ja kotona hallittavissa. Se tarkoittaa yleensä vähäistä, kovaa tai vaikeasti ulostettavaa ulostetta — ja se määritellään enemmän muutoksella normaalistasi kuin tietyn luvun saavuttamisella.
Ummetuksen oireet
- alle kolme ulostamista viikossa
- kova, kuiva tai kokkareinen uloste (Bristol 1-2)
- ponnistelu tai kipu ulostaessa
- epätäydellisen tyhjenemisen tunne
- turvotus tai epämukavuus vatsassa
Yleiset syyt
- Liian vähän kuitua ruokavaliossa
- Riittämättömästi vettä
- Vähäinen fyysinen aktiivisuus
- Ulostamistarpeen huomiotta jättäminen tai lykkääminen
- Lääkkeet — rauta, opioidikipulääkkeet ja jotkin antasidit
- Tottumusten muutos — matkustaminen, stressi, aikaerot
- Jotkin sairaudet — kilpirauhasen vajaatoiminta, raskaus, IBS
Miten helpottaa ummetusta
- Lisää kuitua asteittain — hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja (liian nopeasti aiheuttaa ilmavaivoja).
- Juo enemmän — kuitu tarvitsee vettä toimiakseen.
- Liiku enemmän — jopa päivittäinen kävely stimuloi suolistoa.
- Älä lykkää tarvetta — mene, kun tunnet sen.
- Luo rutiini — kokeile kiinteää aikaa, esimerkiksi aamiaisen jälkeen.
Itsehoitovaihtoehdot, kuten kuitulisät tai miedot laksatiivit, voivat auttaa lyhytaikaisesti, mutta kysy farmaseutilta tai lääkäriltä ennen laksatiivien säännöllistä käyttöä.
Milloin mennä lääkäriin
- ummetus yli kolme viikkoa kotikeinoista huolimatta
- veri ulosteessa tai musta tervamainen uloste
- voimakas vatsakipu, oksentelu tai turvotus
- ummetus, joka vuorottelee ripulin kanssa
- selittämätön laihtuminen
Seuraa PoopID:llä
Ummetuskaavan varhainen havaitseminen helpottaa sen korjaamista. PoopID seuraa Bristol-tyyppiäsi ja tiheyttä kuvasta, joten näet, milloin poikkeat, ja toimit aiemmin. Katso myös suolisto-oireiden yleiskatsaus.
- Lähteet:
- NIDDK — Ummetus. niddk.nih.gov
- NHS — Ummetus. nhs.uk
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on nopein tapa helpottaa ummetusta?
Lisätty neste, kevyt liikunta ja kuitu auttavat yhdestä kahteen päivässä. Lyhytaikaisesti farmaseutti voi suositella kuitulisiä tai mietoa laksatiivia. Pysyvän ummetuksen pitäisi lääkärin arvioida.
Kuinka monta päivää ilman ulostamista on ummetusta?
Alle kolme ulostamista viikossa, tai selvä lasku tavanomaisesta kaavasta kovan, vaikeasti ulostettavan ulosteen kanssa, katsotaan yleensä ummetukseksi.
Voiko ummetus olla vakavaa?
Yleensä ei. Mutta yli kolme viikkoa kestävä ummetus, tai johon liittyy verta, voimakasta kipua, oksentelua, laihtumista tai vuorottelevaa ripulia, pitäisi lääkärin arvioida.
Mitkä ruoat auttavat ummetukseen?
Runsaskuituiset ruoat — hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja ja palkokasvit — riittävällä vedellä. Lisää kuitua asteittain välttääksesi ilmavaivat ja turvotuksen.
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on huolestuttavia oireita.