الانتفاخ: لماذا يحدث وكيف تخفّفه
الانتفاخ — شعور بامتلاء البطن أو شدّه أو نفخته — من أكثر شكاوى الجهاز الهضمي شيوعًا. في معظم الأحيان يأتي من الغازات والهضم ويزول من تلقاء نفسه. وبضع عادات بسيطة تقلّله لدى كثيرين، ونادرًا ما يشير إلى شيء يحتاج إلى فحص.
الأسباب الشائعة للانتفاخ
- الغازات — من هضم الألياف وبعض الأطعمة، أو من الهواء المبتلع
- الأكل بسرعة أو وجبات كبيرة
- المشروبات الغازية
- بعض الأطعمة — الفول والبصل وبعض الخضار ومحلّيات كالسوربيتول
- الإمساك — البراز المتراكم يزيد الشعور بالامتلاء
- عدم تحمّل الطعام — كاللاكتوز
- القولون العصبي — الانتفاخ سمة شائعة
- التغيّرات الهرمونية — كثيرون ينتفخون حول الدورة الشهرية
كيف تقلّل الانتفاخ
- كُل ببطء وتجنّب ابتلاع الهواء؛ وقد تساعد الوجبات الأصغر.
- قلّل المشروبات الغازية والأطعمة المسبّبة للغازات بوضوح لترى إن كان ذلك يساعد.
- ابقَ نشطًا — المشي بعد الأكل يساعد على تحريك الغازات.
- عالج الإمساك — تخفيفه يقلّل الانتفاخ غالبًا (انظر تخفيف الإمساك).
- دوّن مذكّرة غذائية بسيطة — قد تكشف طعامًا محفّزًا.
متى تراجع الطبيب
- انتفاخ مستمرّ أو لا يزول
- انتفاخ مع فقدان وزن أو دم في البراز أو تغيّر في عادات التبرّز
- ألم بطن شديد أو متزايد
- انتفاخ مستمرّ يؤثّر في الحياة اليومية
الانتفاخ المستمرّ الجديد عليك يستحق إخبار الطبيب، حتى لو تبيّن أنه حميد.
تتبّع مع PoopID
ربط الانتفاخ بنمط أمعائك قد يكشف المحفّزات. يتتبّع PoopID نوع بريستول والتكرار من صورة. للأدلة ذات الصلة، انظر نظرة عامة على أعراض الأمعاء.
- المصادر:
- NIDDK — غازات الجهاز الهضمي. niddk.nih.gov
- NHS — الانتفاخ. nhs.uk
الأسئلة الشائعة
لماذا أنا منتفخ جدًا؟
معظم الانتفاخ يأتي من الغازات والهضم: الأكل بسرعة، الوجبات الكبيرة، المشروبات الغازية، الأطعمة المسبّبة للغازات، الإمساك أو عدم التحمّل. التغيّرات الهرمونية والقولون العصبي أسباب شائعة أيضًا.
كيف أتخلّص من الانتفاخ بسرعة؟
كُل ببطء وبوجبات أصغر، قلّل المشروبات الغازية والأطعمة المحفّزة المعروفة، امشِ لتحريك الغازات، وعالج أي إمساك.
متى يكون الانتفاخ علامة على شيء خطير؟
الانتفاخ المستمرّ الذي لا يزول، أو المصحوب بفقدان وزن أو دم في البراز أو تغيّر في عادات التبرّز أو ألم شديد، ينبغي أن يقيّمه الطبيب.
هل يمكن أن يسبّب الإمساك انتفاخًا؟
نعم. البراز المتراكم يزيد الشعور بالامتلاء والنفخة، لذلك تخفيف الإمساك يقلّل الانتفاخ غالبًا.
هذه المقالة لأغراض المعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر أخصائي رعاية صحية مؤهلاً إذا كانت لديك أي أعراض مقلقة.