프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스: 차이는?

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 거의 똑같이 들리고 자주 혼동되지만, 다른 역할을 합니다. 기억하는 가장 쉬운 방법: 프로바이오틱스는 유익한 미생물 그 자체이고, 프리바이오틱스는 그것을 먹이는 먹이입니다. 둘 다 건강한 장을 지원할 수 있으며, 주로 보충제가 아니라 일상 음식을 통해서입니다.

프로바이오틱스: 유익한 미생물

프로바이오틱스는 충분한 양이 있으면 장에 이로울 수 있는 살아있는 세균(때로 효모)입니다. 발효 식품에서 자연스럽게 찾을 수 있습니다:

• 살아있는 균이 든 요구르트
• 케피어
• 사우어크라우트와 김치(비살균)
• 된장과 템페

프로바이오틱스 보충제도 있지만, 효과는 균주에 따라 다르고 모든 제품이 잘 연구된 것은 아닙니다. 대부분의 사람에게 음식 공급원이 분별 있는 출발점입니다.

프리바이오틱스: 미생물의 먹이

프리바이오틱스는 몸은 소화할 수 없지만 장내 세균은 소화할 수 있는 종류의 섬유질입니다. 좋은 세균을 먹임으로써 그들이 번성하도록 돕습니다. 좋은 공급원:

• 양파, 마늘, 리크
• 귀리와 보리
• 바나나(특히 약간 덜 익은 것)
• 콩류, 아스파라거스, 돼지감자

보충제가 필요한가요?

건강한 대부분의 사람에게는 섬유질과 약간의 발효 식품이 든 다양한 식단이 둘 다 충당합니다. 보충제는 특정 상황 — 일부 항생제나 질병과 함께 등 — 에서 역할을 할 수 있지만, 단정하기보다 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

근거가 말하는 것

프로바이오틱스 연구는 유망하지만 엇갈리며, 효과는 특정 균주와 사람에 크게 좌우됩니다. 총 섬유질 섭취의 일부로서 프리바이오틱스 섬유질은 더 일관된 뒷받침이 있습니다. 신뢰할 수 있는 결론: 장을 다양하고 고섬유인 식물로 충분히 먹이세요.

PoopID로 도움이 되는 것 기록하기

발효 식품이나 프리바이오틱스를 추가해 보려 한다면 효과를 관찰하세요. PoopID는 사진에서 브리스톨 유형과 빈도를 기록합니다. 전체 그림은 식단과 장 건강 가이드를 보세요.

• 출처:
• NIDDK — 식단과 영양. niddk.nih.gov
• NHS — 프로바이오틱스. nhs.uk