장내 미생물군, 쉽게 설명

당신의 장은 수조 개의 미생물 — 주로 세균이지만 곰팡이와 바이러스도 — 의 보금자리이며, 이를 통틀어 장내 미생물군이라 합니다. 반갑지 않은 손님이기는커녕, 이 미생물의 다수는 소화를 돕고, 일부 비타민을 만들고, 면역계를 지원합니다. 이들을 돌보는 것은 장 건강의 큰 부분입니다.

미생물군이 하는 일

• 소화를 돕습니다 — 장내 세균은 몸이 분해할 수 없는 섬유질을 분해해 유용한 화합물을 방출합니다.
• 영양소를 만듭니다 — 일부 미생물은 비타민과 장벽을 먹이는 단쇄지방산을 만듭니다.
• 면역을 지원합니다 — 면역계의 큰 부분이 장 안과 주변에 있습니다.
• 몸 전체와 상호작용합니다 — 장과 건강의 여러 측면 사이의 연관에 대한 연구가 계속됩니다.

왜 다양성이 중요한가

건강한 미생물군은 보통 다양합니다 — 많은 서로 다른 종이 서로 다른 기능을 담당합니다. 다양성은 주로 다양한 식단에서 옵니다. 다양한 식물을 먹을수록 더 많은 종류의 세균을 먹입니다. 좁고 고도로 가공된 식단은 그 반대를 합니다.

미생물군을 지원하는 방법

• 다양한 식물 먹기 — 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗에서 다양성을 목표로 하세요.
• 섬유질 우선하기 — 좋은 세균의 주된 먹이입니다(고섬유 음식 참조).
• 발효 식품 포함하기 — 요구르트, 케피어 등이 살아있는 균을 줍니다.
• 절제하기 — 초가공식품과 불필요한 항생제(항생제는 처방대로만).

과대광고에 관한 메모

미생물군 과학은 흥미롭지만 젊은 분야입니다. 당신의 미생물군을 「고친다」거나 집에서 대변 샘플로 문제를 진단한다고 약속하는 제품과 검사에 회의적이세요 — 흔히 근거가 아직 없습니다. 잘 확립된 조언은 화려하지 않습니다: 더 많은 식물, 더 많은 다양성, 더 많은 섬유질을 먹으세요.

PoopID로 장 기록하기

당신의 대변은 장으로 향하는 창입니다. PoopID는 사진에서 브리스톨 유형, 색, 빈도를 기록하여, 식단 변화가 시간이 지나며 소화에 어떻게 영향을 주는지 보도록 돕습니다. 자세한 내용은 식단과 장 건강 가이드를 보세요.

• 출처:
• NIDDK — 소화기계. niddk.nih.gov
• NHS — 소화기 건강. nhs.uk