Makanan apa yang tinggi probiotik?

Makanan fermentasi dengan kultur hidup: yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi yang tidak dipasteurisasi, miso, dan tempe.

Makanan apa yang prebiotik?

Serat yang menjadi makanan bakteri usus Anda, ada dalam bawang, bawang putih, daun bawang, oat, jelai, pisang, kacang-kacangan, dan asparagus.

Apakah saya butuh suplemen probiotik?

Sebagian besar orang sehat mendapat yang dibutuhkan dari pola makan beragam dengan serat dan makanan fermentasi. Suplemen punya kegunaan spesifik yang lebih baik dibahas dengan dokter atau apoteker, karena efeknya spesifik per strain.

Probiotik vs Prebiotik: Apa Bedanya?

Probiotik dan prebiotik terdengar hampir sama dan sering tertukar, tetapi keduanya punya peran berbeda. Cara termudah mengingatnya: probiotik adalah mikroba bermanfaat, sedangkan prebiotik adalah makanan yang memberi mereka tenaga. Keduanya bisa mendukung usus yang sehat, terutama lewat makanan sehari-hari alih-alih suplemen.

Jawaban singkat: Probiotik adalah bakteri bermanfaat yang hidup (misalnya dalam yogurt dan kefir). Prebiotik adalah serat yang memberi makan bakteri usus Anda (misalnya dalam bawang, bawang putih, oat, dan pisang). Anda mendapat keduanya dari pola makan beragam dan tinggi serat.

Probiotik: mikroba bermanfaat

Probiotik adalah bakteri hidup (dan kadang ragi) yang dalam jumlah cukup bisa menguntungkan usus Anda. Anda menemukannya secara alami dalam makanan fermentasi:

Yogurt dengan kultur hidup
Kefir
Sauerkraut dan kimchi (tidak dipasteurisasi)
Miso dan tempe

Ada juga suplemen probiotik, tetapi efeknya spesifik per strain, dan tidak semua produk diteliti dengan baik. Sumber makanan adalah titik awal yang masuk akal bagi sebagian besar orang.

Prebiotik: makanan bagi mikroba Anda

Prebiotik adalah jenis serat yang tidak bisa dicerna tubuh Anda tetapi bisa dicerna bakteri usus Anda. Dengan memberi makan bakteri baik, mereka membantunya berkembang. Sumber yang baik:

Bawang, bawang putih, dan daun bawang
Oat dan jelai
Pisang (terutama yang sedikit mentah)
Kacang-kacangan, asparagus, dan artichoke Yerusalem

Apakah Anda butuh suplemen?

Bagi sebagian besar orang sehat, pola makan beragam dengan serat dan beberapa makanan fermentasi mencakup keduanya. Suplemen bisa berperan dalam situasi tertentu — misalnya dengan antibiotik atau penyakit tertentu — tetapi lebih baik dibahas dengan dokter atau apoteker daripada diasumsikan.

Apa kata bukti

Riset tentang probiotik menjanjikan tetapi beragam, dan efeknya sangat tergantung strain spesifik dan orangnya. Serat prebiotik, sebagai bagian dari asupan serat total, punya dukungan yang lebih konsisten. Kesimpulan yang dapat diandalkan: beri makan usus Anda dengan banyak tumbuhan beragam dan tinggi serat.

Lacak apa yang membantu dengan PoopID

Jika Anda mencoba menambah makanan fermentasi atau prebiotik, perhatikan efeknya. PoopID mencatat tipe Bristol dan frekuensi Anda dari foto. Untuk gambaran lengkap, lihat panduan pola makan dan kesehatan usus.

Sumber:
NIDDK — Pola makan dan nutrisi. niddk.nih.gov
NHS — Probiotik. nhs.uk

Artikel ini hanya untuk informasi umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi untuk gejala apa pun yang mengkhawatirkan Anda.