Kembung: Mengapa Terjadi dan Cara Menguranginya
Kembung — perasaan perut penuh, kencang, atau menggembung — adalah salah satu keluhan pencernaan paling umum. Sebagian besar waktu, ini berasal dari gas dan pencernaan dan hilang sendiri. Beberapa kebiasaan sederhana menguranginya pada banyak orang, dan ini jarang menandakan sesuatu yang memerlukan pemeriksaan.
Penyebab umum kembung
- Gas — dari pencernaan serat dan makanan tertentu, atau udara yang tertelan
- Makan terlalu cepat atau porsi besar
- Minuman berkarbonasi
- Makanan tertentu — kacang, bawang, beberapa sayuran, dan pemanis seperti sorbitol
- Sembelit — tinja yang menumpuk menambah perasaan penuh
- Intoleransi makanan — seperti laktosa
- IBS — kembung adalah ciri yang umum
- Perubahan hormonal — banyak orang kembung di sekitar siklus haid
Cara mengurangi kembung
- Makan lambat dan hindari menelan udara; porsi lebih kecil bisa membantu.
- Kurangi minuman berkarbonasi dan makanan yang jelas menghasilkan gas untuk melihat apakah membantu.
- Tetap aktif — jalan kaki setelah makan membantu menggerakkan gas.
- Atasi sembelit — meredakannya sering mengurangi kembung (lihat pereda sembelit).
- Buat catatan makan sederhana — bisa mengungkap makanan pemicu.
Kapan harus ke dokter
- Kembung yang menetap atau tidak hilang
- Kembung disertai penurunan berat badan, darah dalam tinja, atau perubahan kebiasaan BAB
- Nyeri perut hebat atau memburuk
- Kembung terus-menerus yang mengganggu kehidupan sehari-hari
Kembung menetap yang baru bagi Anda layak disampaikan ke dokter, bahkan jika ternyata jinak.
Lacak dengan PoopID
Menghubungkan kembung dengan pola usus Anda bisa mengungkap pemicu. PoopID melacak tipe Bristol dan frekuensi Anda dari foto. Untuk panduan terkait, lihat ikhtisar gejala usus.
- Sumber:
- NIDDK — Gas di saluran cerna. niddk.nih.gov
- NHS — Kembung. nhs.uk
Pertanyaan umum
Mengapa saya sangat kembung?
Sebagian besar kembung berasal dari gas dan pencernaan: makan cepat, porsi besar, minuman berkarbonasi, makanan penghasil gas, sembelit, atau intoleransi. Perubahan hormonal dan IBS juga penyebab umum.
Bagaimana cara cepat mengempiskan perut?
Makan lambat dan porsi lebih kecil, kurangi minuman berkarbonasi dan makanan pemicu yang diketahui, jalan kaki untuk menggerakkan gas, dan atasi sembelit apa pun.
Kapan kembung menjadi tanda sesuatu yang serius?
Kembung menetap yang tidak hilang, atau disertai penurunan berat badan, darah dalam tinja, perubahan kebiasaan BAB, atau nyeri hebat, harus dievaluasi dokter.
Bisakah sembelit menyebabkan kembung?
Ya. Tinja yang menumpuk menambah perasaan penuh dan menggembung, jadi meredakan sembelit sering mengurangi kembung.
Artikel ini hanya untuk informasi umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi untuk gejala apa pun yang mengkhawatirkan Anda.