Probiotikumok kontra prebiotikumok: mi a különbség?
A probiotikumok és a prebiotikumok szinte ugyanúgy hangzanak, és gyakran összekeverik őket, de eltérő szerepük van. A legegyszerűbb módja a megjegyzésnek: a probiotikumok maguk a hasznos mikrobák, a prebiotikumok pedig a táplálék, amely táplálja őket. Mindkettő támogathatja az egészséges bélrendszert, főként a napi étellel, nem kiegészítőkkel.
Probiotikumok: a hasznos mikrobák
A probiotikumok élő baktériumok (és néha élesztők), amelyek elegendő mennyiségben előnyösek lehetnek a bélrendszer számára. Természetesen megtalálja őket erjesztett ételekben:
- Joghurt élő kultúrákkal
- Kefir
- Savanyú káposzta és kimchi (nem pasztőrözött)
- Miso és tempeh
Léteznek probiotikus kiegészítők is, de a hatás a törzstől függ, és nem minden terméket vizsgáltak jól. Az ételforrások ésszerű kiindulópont a legtöbb ember számára.
Prebiotikumok: a mikrobái tápláléka
A prebiotikumok olyan rosttípusok, amelyeket a test nem tud megemészteni, de a bélbaktériumai igen. A hasznos baktériumok táplálásával segítik őket gyarapodni. Jó források:
- Hagyma, fokhagyma és póréhagyma
- Zab és árpa
- Banán (különösen kissé éretlen)
- Hüvelyesek, spárga és csicsóka
Szüksége van kiegészítőkre?
A legtöbb egészséges ember számára egy változatos étrend rosttal és néhány erjesztett étellel mindkettőt fedezi. A kiegészítőknek lehet szerepük bizonyos helyzetekben — mint bizonyos antibiotikumok vagy betegségek esetén —, de jobb ezt orvossal vagy gyógyszerésszel megbeszélni, mint feltételezni.
Mit mondanak a bizonyítékok
A probiotikumokról szóló kutatás ígéretes, de következetlen, és a hatás erősen függ a konkrét törzstől és az egyéntől. A prebiotikus rostnak, az össz-rostbevitel részeként, következetesebb a támogatottsága. A megbízható következtetés: táplálja a bélrendszerét bőséges, változatos, rostban gazdag növényekkel.
Kövesse nyomon, mi segít, a PoopID-vel
Ha erjesztett vagy prebiotikus ételek hozzáadásával próbálkozik, figyelje a hatást. A PoopID egy fotóból rögzíti a Bristol-típusát és a gyakoriságot. A teljes képért lásd a táplálkozás és bélegészség útmutatót.
- Források:
- NIDDK — Étrend és táplálkozás. niddk.nih.gov
- NHS — Probiotikumok. nhs.uk
Gyakori kérdések
Mi a különbség a probiotikumok és a prebiotikumok között?
A probiotikumok élő hasznos mikrobák (mint a joghurtban és a kefirben). A prebiotikumok rostok, amelyek táplálják a bélbaktériumait (mint a hagymában, a fokhagymában, a zabban és a banánban). A probiotikumok a mikrobák; a prebiotikumok a táplálékuk.
Mely ételek gazdagok probiotikumokban?
Erjesztett ételek élő kultúrákkal: joghurt, kefir, nem pasztőrözött savanyú káposzta és kimchi, miso és tempeh.
Mely ételek prebiotikusak?
A rostok, amelyekkel a bélbaktériumai táplálkoznak, megtalálhatók a hagymában, a fokhagymában, a póréhagymában, a zabban, az árpában, a banánban, a hüvelyesekben és a spárgában.
Szükségem van probiotikus kiegészítőre?
A legtöbb egészséges ember megkapja a szükségeset egy változatos étrendből rosttal és erjesztett ételekkel. A kiegészítőknek vannak specifikus felhasználásai, amelyeket jobb orvossal vagy gyógyszerésszel megbeszélni, mivel a hatás a törzstől függ.
Ez a cikk csak általános tájékoztatás céljából készült, és nem minősül orvosi tanácsnak. Forduljon képzett egészségügyi szakemberhez, ha aggasztó tünetei vannak.