15 étel, amely segít a székelésben
Amikor a dolgok lelassulnak, a megfelelő ételek finoman újra mozgásba hozhatják őket. A legtöbb «székelést segítő étel» ugyanúgy működik: magas rosttartalmú, vizet tart vissza, vagy mindkettő — térfogatot ad és lágyítja a székletet, hogy könnyebben ürüljön. Ez egy természetes első lépés az alkalmi székrekedésnél.
15 étel, amely segít a székelésben
- Aszalt szilva — rostban és szorbitban gazdag, természetes székletlágyító
- Kivi — ismert a székrekedés enyhítéséről
- Körte — rost és szorbit, különösen héjjal
- Alma — rost és pektin; egye meg a héjat
- Bogyós gyümölcsök — a málna és a szeder nagyon magas rosttartalmú
- Zab — oldható rost, amely lágyítja a székletet
- Hüvelyesek és lencse — az egyik leggazdagabb rostforrás
- Chia mag — vizet szív fel és gélt képez
- Lenmag — rost és enyhe hashajtó hatás
- Leveles zöldek — a spenót, a kelkáposzta és a mángold rostot és magnéziumot ad
- Brokkoli — magas rosttartalmú és sokoldalú
- Édesburgonya — rost, különösen héjjal
- Teljes kiőrlésű gabona — teljes kiőrlésű búza, barna rizs, árpa
- Joghurt és kefir — az élő kultúrák néhányaknak segíthetnek
- Víz — nem étel, de elengedhetetlen: a rostnak vízre van szüksége a működéshez
Hogyan használja őket
- Növelje a rostot fokozatosan — a gáz és a puffadás elkerülése érdekében.
- Igyon elég vizet — víz nélkül a több rost ellenkező hatást válthat ki.
- Mozogjon — az aktivitás segíti a belet, és kiegészíti az étrendet.
- Legyen következetes — a legjobban napi szokásként működnek, nem egyszeri megoldásként.
Amikor az étrend nem elég
Az étrend segít az alkalmi enyhe székrekedésnél. Forduljon orvoshoz, ha a székrekedés három hétnél tovább tart e változások ellenére, vagy vér a székletben, erős fájdalom, hányás vagy megmagyarázhatatlan fogyás kíséri. Több a székrekedés: tünetek és enyhítés cikkben.
Kövesse nyomon, mi működik, a PoopID-vel
Mindenki kicsit másképp reagál. A PoopID egy fotóból követi a Bristol-típusát és a gyakoriságot, így látja, mely ételek segítenek valóban Önnek. A teljes képért lásd a táplálkozás és bélegészség útmutatót.
- Források:
- NHS — Székrekedés; hogyan egyen több rostot. nhs.uk
- NIDDK — Székrekedés. niddk.nih.gov
Gyakori kérdések
Mely ételek segítenek gyorsan a székelésben?
Magas rosttartalmú és vizet visszatartó ételek, mint az aszalt szilva, a kivi, a körte, a bogyós gyümölcsök, a zab, a hüvelyesek, a chia mag és a lenmag, valamint a leveles zöldek. Az aszalt szilva és a körte szorbitot is tartalmaz, amely lágyítja a székletet. Kombinálja bőséges vízzel.
Milyen gyorsan hatnak ezek az ételek?
Az embertől és az ételtől függ. Néhány, mint az aszalt szilva vagy a kivi, egy napon belül segíthet, de a legjobban következetes napi szokásként működnek, nem egyszeri megoldásként.
Kell víz a magas rosttartalmú ételekhez?
Igen. A rostnak vízre van szüksége a széklet lágyításához és térfogat adásához. Elegendő víz nélkül a rost növelése súlyosbíthatja a székrekedést.
Mikor forduljak orvoshoz a székrekedés miatt?
Ha három hétnél tovább tart az étrendi változások ellenére, vagy vér a székletben, erős fájdalom, hányás vagy megmagyarázhatatlan fogyás kíséri.
Ez a cikk csak általános tájékoztatás céljából készült, és nem minősül orvosi tanácsnak. Forduljon képzett egészségügyi szakemberhez, ha aggasztó tünetei vannak.