Oppustethed: hvorfor det sker og hvordan du lindrer det

Oppustethed — en følelse af fuld, spændt eller udspilet mave — er en af de mest almindelige fordøjelsesgener. Det meste af tiden kommer den fra luft og fordøjelse og forsvinder af sig selv. Nogle få enkle vaner reducerer den hos mange, og den signalerer sjældent noget, der kræver undersøgelse.

Almindelige årsager til oppustethed

• Luft — fra fordøjelse af fiber og visse fødevarer eller fra slugt luft
• At spise for hurtigt eller store måltider
• Kulsyreholdige drikke
• Visse fødevarer — bønner, løg, nogle grøntsager og sødestoffer som sorbitol
• Forstoppelse — ophobet afføring øger følelsen af fylde
• Fødevareintolerance — som laktose
• IBS — oppustethed er et almindeligt træk
• Hormonelle ændringer — mange bliver oppustede omkring menstruationscyklussen

Sådan reducerer du oppustethed

• Spis langsomt og undgå at sluge luft; mindre måltider kan hjælpe.
• Reducér kulsyreholdige drikke og tydeligt luftdannende fødevarer for at se, om det hjælper.
• Hold dig aktiv — gang efter et måltid hjælper med at flytte luft.
• Behandl forstoppelse — lindring reducerer ofte oppustethed (se lindring af forstoppelse).
• Før en enkel maddagbog — den kan afsløre en udløsende fødevare.

Hvornår du skal til lægen

• vedvarende oppustethed eller oppustethed, der ikke forsvinder
• oppustethed med vægttab, blod i afføringen eller ændring i afføringsvaner
• svære eller forværrede mavesmerter
• vedvarende oppustethed, der forstyrrer dagligdagen

Vedvarende oppustethed, der er ny for dig, er værd at nævne for lægen, selv hvis den viser sig harmløs.

Spor med PoopID

At forbinde oppustethed med dit tarmmønster kan afsløre udløsere. PoopID sporer din Bristol-type og hyppighed fra et billede. For relaterede guider se overblikket over tarmsymptomer.

• Kilder:
• NIDDK — Luft i fordøjelseskanalen. niddk.nih.gov
• NHS — Oppustethed. nhs.uk